L'attività fisica per le future mamme è utile: non solo ti permettono di rimanere attivo e vigoroso, ma normalizzano anche la pressione sanguigna, saturano il sangue di ossigeno e migliorano la circolazione sanguigna, sia di tutto il corpo che della placenta. Inoltre, le attività sportive consentono di mantenersi in forma, eliminare il mal di schiena, l'insonnia. Grazie ad allenamenti opportunamente selezionati, il peso viene controllato, l'attrattiva viene mantenuta e lo stato psicologico della futura mamma migliora.
Prima di iniziare lo sport, le future mamme devono ricordare alcune regole. In primo luogo, se hai già praticato sport prima della gravidanza, puoi tranquillamente continuare l'esercizio, ma l'intensità del carico deve essere ridotta. Durante la gravidanza, non è necessario provare a padroneggiare nuovi sport ed esercizi, è meglio fare lo stesso di prima. Puoi aggiungere varietà ai tuoi allenamenti nuotando o facendo ginnastica speciale. Se il medico curante ha identificato controindicazioni allo sport, qualsiasi stress dovrebbe essere scartato.
Prima di andare in palestra, verifica con il tuo medico l'esercizio, l'intensità e il volume. Di norma, in assenza di controindicazioni, puoi andare in palestra fino a 4 volte a settimana, ma devi assicurarti che i tuoi allenamenti siano regolari. Gli allenamenti individuali senza un programma specifico non solo non saranno utili, ma diventeranno anche stressanti per il corpo della donna e per il nascituro.
Non dimenticare i vestiti giusti, necessariamente realizzati con materiali naturali che consentono il passaggio dell'aria e impediscono il surriscaldamento del corpo. Inoltre, i vestiti non dovrebbero ostacolare il movimento e le scarpe per l'allenamento dovrebbero essere il più comode e comode possibile.
Dando la preferenza a uno stile di vita sportivo durante la gravidanza, è necessario prestare attenzione agli sport che è vietato praticare. Di norma, queste sono tutte attività associate a colpi, sobbalzi, cadute, sollevamento pesi, mancanza di ossigeno. L'allenamento della forza è controindicato a causa dell'ormone relaxina prodotto durante la gravidanza, che ammorbidisce i legamenti. Non è necessario parlare dei pericoli degli sport estremi durante la gravidanza.
Tra le attività che dovrebbero essere privilegiate, puoi nominare la camminata, durante la quale i muscoli vengono tonificati e rafforzati, compresi i muscoli della cavità addominale. Anche lo sci è utile, ma i carichi non devono essere intensi e vanno concordati con il medico. L'aerobica in acqua e il nuoto sono ideali per le donne incinte. La cosa principale è che c'è una quantità minima di candeggina nella piscina, poiché ha un effetto negativo sul corpo della madre e del nascituro. Quando visiti la piscina, devi dimenticare di saltare in acqua, indipendentemente dall'altezza. Inoltre, le lezioni di yoga, ginnastica, pilates e fitball sono ottime per le future mamme, ma è necessario ricordare che tutte le lezioni dovrebbero essere progettate specificamente per le donne incinte. Tra le lezioni di ballo, puoi scegliere la danza del ventre, non solo aiuta a mantenere la figura in forma, ma dona anche un buon umore, che ha un effetto positivo sia sulla madre che sul nascituro.
La gravidanza non è una malattia, quindi non è necessario privarsi del piacere, l'importante è prendere precauzioni ed evitare stress inutili.
