Un bambino di 5 anni può fare esercizi che escludono un carico pesante su colonna vertebrale, mani e piedi. Non lasciarti trasportare da trazioni, squat e flessioni. Qualsiasi allenamento dovrebbe essere terminato con esercizi di rilassamento.
Per un bambino di 5 anni sono indicati esercizi non di forza eseguiti con media e bassa intensità e ampiezza. Gli esercizi mattutini dovrebbero mirare a riscaldare tutti i muscoli grandi. Grandi carichi su mani e piedi sono completamente esclusi, non è possibile eseguire esercizi per torcere la colonna vertebrale. Lo stretching può essere fatto solo alla fine dell'allenamento e assicurati di terminarlo con esercizi di rilassamento.
Una serie di esercizi
Stai dritto con i talloni uniti e le dita dei piedi divaricate. Metti le mani sulla cintura. Batti le mani davanti e dietro la schiena. Dopo i primi 10 applausi, fai una pausa e poi ripeti l'esercizio.
Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni le braccia piegate ai gomiti, le dita serrate a pugno. In alternativa, raddrizza vigorosamente e bruscamente le braccia in avanti, facendo una leggera torsione del corpo, come fanno i pugili.
Mettiti nella stessa posizione dell'esercizio precedente, stringi le mani nella serratura e sollevale sopra la testa. Piegati in avanti, cercando di non piegare le ginocchia, abbassando energicamente le braccia, come fa un boscaiolo.
Siediti sul pavimento, piega le gambe all'altezza delle ginocchia, usa le mani per sostenere la schiena. Passando sopra a piccoli passi, girati prima in una direzione, poi nell'altra direzione, esegui un movimento in cerchio.
Un bambino di 5 anni può saltare la corda, sia su due gambe che su una gamba. È utile fare le capriole avanti e indietro 5-8 volte.
Le rotazioni circolari della testa a un ritmo lento sono consentite 8-10 volte. Successivamente, inclina la testa in avanti, in basso e all'indietro 9-12 volte.
Esegui squat 10-12 volte con una posizione rapida. Il set di allenamento a questa età comprende esercizi per la postura: stare con le spalle al muro in modo che tocchi i talloni, i polpacci, i glutei, le scapole e la parte posteriore della testa. Non cambiare la posizione del corpo per 1-2 minuti.
Gli esercizi di postura includono camminare con un oggetto sulla testa, come un libro.
Esercizi di rilassamento
Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Fai un respiro profondo, allunga le braccia sopra la testa e allunga con forza. Mantieni questa posizione per 5-6 secondi e, espirando, torna alla posizione di partenza, lasciando cadere la testa sul petto, abbassa le ginocchia piega leggermente le spalle.
Sedersi in una posizione comoda e ruotare a turno i piedi, la testa e le mani. Ruota lentamente per 10-20 secondi. Dopodiché, alzati in piedi e solleva le braccia dritte, quindi abbassale liberamente, facendole penzolare come maniche vuote di vestiti.
