Durante la gravidanza, la futura mamma deve prestare molta attenzione alla sua dieta. L'alimentazione deve essere equilibrata e completa, perché da essa dipendono il benessere della donna e la salute del bambino.
Uno degli errori principali è “mangiare per due”. Concentrati sul tuo appetito, sul peso "pre-gravidanza", sui consigli del medico e sul buon senso. L'eccesso di peso è pericoloso per la salute del bambino e il corpo della futura mamma. Lo sviluppo della gestosi, un feto grande (aumenta il rischio di lesioni durante il parto) e una diminuzione dell'elasticità dei tessuti sono le principali conseguenze del "mangiare per due". Ma non hai nemmeno bisogno di morire di fame, temendo di guadagnare un po' di peso in più. Attenersi alla "media aurea", perché la malnutrizione può privare il feto di nutrienti essenziali, che influenzeranno negativamente il suo sviluppo.
La dieta della futura mamma dovrebbe essere ricca di vitamine e minerali. Dare la preferenza ai prodotti naturali: frutta, verdura, erbe aromatiche, latticini, carni magre. Utilissima la frutta secca: prugne, albicocche secche, uva passa, fichi. Elimina salse, cibi pronti, fast food, liquori e cibo in scatola.
Una corretta alimentazione aiuterà a prevenire il verificarsi di varie complicazioni e allevierà al massimo le manifestazioni di tossicosi e altri disturbi temporanei.
Con la tossicosi, mangia più spesso, in piccole porzioni 5-6 volte al giorno, ed è meglio fare uno spuntino con frutta agrodolce. Assicurati di bere molti liquidi, poiché la disidratazione peggiora solo la nausea.
Cerca di non tenere lo stomaco vuoto per molto tempo, altrimenti i livelli di zucchero nel sangue diminuiranno, il che può anche causare nausea. Porta con te cracker o noci per spuntini.
Le donne incinte spesso soffrono di bruciore di stomaco. Bevi la gelatina, avvolge le pareti dello stomaco e ti fa sentire meglio. Escludi dal menu tutte le verdure e la frutta acide, caffè, soda, cibi fritti e in salamoia e latticini, ad eccezione del formaggio a pasta dura. Se hai il bruciore di stomaco, non rinunciare a frutta e verdura, mangiale solo al forno o bollite.
La carenza di ferro può causare anemia in una donna incinta. Introduci carote, manzo, barbabietole, grano saraceno, banane, mele e mirtilli nella tua dieta quotidiana.
Nell'ultimo trimestre, il fegato e i reni della futura mamma sono sotto forte stress, quindi limitare il consumo di cibi grassi, zucchero e dolciumi.
In assenza di controindicazioni e se la gravidanza passa senza particolari complicazioni, la futura mamma può mangiare qualsiasi cibo in quantità ragionevole. Il tabù principale è l'alcol, non rischiare invano la salute del tuo bambino.
