La vitamina E protegge il corpo dagli effetti delle tossine esterne, come il fumo di sigaretta, nonché dai danni alle cellule durante i processi metabolici interni. Secondo gli scienziati, l'assunzione giornaliera di vitamina per i bambini va da 5 a 10 mg, a seconda dell'età.
Necessario
- - olio di arachidi, oliva, mais, girasole;
- - fegato;
- - chicchi di grano germogliati;
- - noccioline.
Istruzioni
Passo 1
Arricchisci la dieta del tuo bambino con cibi ricchi di vitamina E. Ricorda che questa sostanza è molto sensibile ai trattamenti termici, all'ossigeno e alla luce. Quando si cucina e si frigge il cibo, così come durante la conservazione a temperatura ambiente e la lavorazione a freddo, si perde fino al 50-55% di vitamina E.
Passo 2
Aggiungi un cucchiaio di semi di grano germogliati a 200-300 grammi di semola pronta, farina d'avena, porridge di grano saraceno. Un tale additivo arricchirà il porridge con vitamina E e lo renderà più gustoso. Metti le noci tritate, essiccate, ma non tostate in cereali, yogurt, condimenti e salse dolci con pancake e pancake.
Passaggio 3
Puoi offrire al tuo bambino mirtilli freschi per colazione. Tuttavia, non contiene molta vitamina E, solo 1,5 milligrammi per mezza tazza di frutti di bosco.
Passaggio 4
Aggiungi il burro di arachidi a pancake, toast e biscotti. Un cucchiaio di burro di arachidi contiene circa 1 milligrammo di vitamina E. È meglio cucinarlo da soli, così sarai sicuro della qualità.
Passaggio 5
Condire le insalate di verdure con olio di soia, mais o girasole, gli oli vegetali sono ricchi di vitamina E.
Passaggio 6
Al vapore una fetta di salmone o fegato di manzo, spinaci leggermente lessati o broccoli al vapore sono guarnizioni perfette. Tutti questi alimenti sono ricchi di vitamina E. Non cuocere le verdure a lungo, bastano in media 5-8 minuti.
Passaggio 7
Prova a cuocere la crusca nella dieta di tuo figlio. Si prega di notare che hanno un gusto specifico che non piace a tutti.
Passaggio 8
Parlate con il vostro medico prima di somministrare a vostro figlio la vitamina E sintetizzata, ad esempio in compresse. L'esatto bisogno del corpo del bambino di questa vitamina non è stato determinato. Può essere diverso a seconda della quantità e della qualità dei grassi animali e vegetali che il bambino consuma, nonché della quantità di acido ascorbico, preparati di ferro, acido folico.
