Un gainer è un integratore alimentare costituito da carboidrati semplici e complessi e proteine. I carboidrati riempiono di energia il corpo dell'atleta e le proteine sono responsabili della crescita della massa muscolare, quindi un gainer è un prodotto di qualità contenente solo elementi naturali.
Necessario
- - chi guadagna;
- - latte (acqua o succo).
Istruzioni
Passo 1
Se hai un fisico magro e trovi molto difficile aumentare di peso, un gainer è l'ideale per te, poiché contiene più carboidrati che proteine. Questo tipo di alimentazione sportiva aiuta a preservare il glicogeno nei muscoli. I muscoli ricevono la quantità richiesta di aminoacidi, grazie alla quale non solo si riprendono rapidamente, ma crescono anche.
Passo 2
Quando acquisti un gainer, assicurati che non contenga zucchero. Alcuni produttori non indicano specificamente la presenza di zucchero sulla confezione del loro prodotto. Presta anche attenzione alla quantità di proteine, che dovrebbe essere almeno del 20-25 percento, altrimenti inizierai ad aumentare di peso non a causa dei muscoli, ma a causa del grasso. Per non essere confuso nella tua scelta, acquista la nutrizione sportiva solo da produttori di fiducia che si sono affermati da tempo sul mercato.
Passaggio 3
Prendi il gainer in porzioni uguali ogni giorno. Non superare il dosaggio indicato sulla confezione per non aumentare di peso. La quantità di formula che assumi dipenderà dal tuo peso corporeo, dal livello di forma fisica, dall'intensità dell'allenamento e dal fabbisogno calorico. Di solito, vengono utilizzati 100-150 grammi di miscela secca contemporaneamente. Se noti che stai iniziando ad aumentare di peso, riduci la quantità del farmaco e usalo solo prima dell'allenamento.
Passaggio 4
Mescola il gainer con latte, succo o acqua fredda. Non mescolarlo in acqua bollente in modo che la proteina non perda le sue proprietà benefiche. Scegli la quantità di liquido a tua discrezione. Dividere la dose giornaliera in due parti uguali. Prendi la prima parte tra colazione e pranzo. Il secondo è meglio bere dopo l'allenamento o nel pomeriggio se non c'è allenamento.
Passaggio 5
Prendi un gainer 30 minuti prima dell'esercizio, quindi la proteina sarà assorbita meglio dal corpo. Riceverai un'ulteriore fonte di energia. Prendere la miscela un'ora dopo l'allenamento ti fornirà proteine, ad es. materiale da costruzione per i muscoli. I carboidrati contenuti nella preparazione ti riempiranno della quantità necessaria di calorie. Un'ora e mezza dopo l'allenamento della forza, si forma una finestra proteine-carboidrati, che deve essere riempita affinché i muscoli crescano e non si esauriscano. Il gainer farà un ottimo lavoro con questo compito.
