La gravidanza è un test serio per il corpo di una donna. Ha molte nuove sensazioni, non sempre piacevoli. Ecco le soluzioni per alleviare i 6 problemi più comuni delle future mamme.
Istruzioni
Passo 1
Come piegarsi correttamente
Dopo il sesto mese di gravidanza, il peso del bambino inizia a esercitare pressione sulla colonna vertebrale, provocando mal di schiena. Pertanto, è meglio evitare tutti i movimenti che comportano flessioni, in modo da non raddoppiare il carico sulla schiena.
Passo 2
Come dormire bene
La posizione ideale per dormire è dormire su un fianco. Per distribuire uniformemente il peso, puoi mettere un piccolo cuscino tra le ginocchia. Per chi soffre di lombalgia e intorpidimento, è possibile posizionare un cuscino sotto il fianco per evitare di inarcare la schiena.
Passaggio 3
Come stare in piedi correttamente
È controindicato per le donne in gravidanza stare in piedi a lungo. questo provoca il ristagno di liquidi e sangue nelle gambe, causando gonfiore e vene varicose. Devi cambiare periodicamente la tua posizione: siediti, sostituendo una panca bassa sotto i piedi. Migliora la circolazione sanguigna e rilassa la schiena.
Passaggio 4
Come sedersi correttamente?
Mentre sei seduto, assicurati di appoggiare la schiena allo schienale della sedia. È molto utile posizionare un piccolo cuscinetto sotto la schiena a livello dei reni.
Passaggio 5
Come camminare correttamente
L'escursionismo è ciò di cui una donna incinta ha bisogno. Tonifica i muscoli delle gambe, prevenendo le vene varicose, e rafforza i muscoli della cavità addominale. Fai una passeggiata in luoghi tranquilli, non sovraccarichi di trasporti - nei parchi, nelle piazze. Scegli scarpe comode e con suola piatta.
Passaggio 6
Come comportarsi correttamente sui mezzi pubblici
Stare seduti a lungo su un treno è dannoso, quindi alzati e cammina di tanto in tanto intorno alla carrozza per stimolare la circolazione sanguigna.
In un tram e in un autobus - è meglio guidare seduti e alzarsi solo dopo una completa fermata del trasporto, per non perdere l'equilibrio e cadere.
In un'auto, questa è l'opzione più conveniente, dove puoi prendere un posto comodo, posizionare e persino fermarti se sei stanco di stare seduto immobile e sgranchirti le gambe.
