Durante la gravidanza, ci sono situazioni in cui lo sport è controindicato, in questo caso le passeggiate all'aria aperta verranno in aiuto delle future mamme. Grazie alla camminata, tutti i sistemi del corpo funzioneranno correttamente, i tessuti riceveranno l'ossigeno necessario e la futura mamma sarà in grado di mantenere la sua figura in buona e bella forma.
Camminare ha lo scopo di rafforzare i muscoli, aumentare l'afflusso di sangue ai tessuti ossei, grazie al quale lo scambio di calcio migliora e non viene lavato via dalle ossa. Camminare a piedi ti permette di dimenticare l'anemia, poiché con la circolazione sanguigna attiva, i tessuti sono saturi di ossigeno in un volume sufficiente. Le passeggiate sono utili anche per l'intestino, il cui lavoro sta migliorando e le donne smettono di soffrire di stitichezza, che spesso si verifica durante la gravidanza.
Oltre al benefico effetto fisiologico, le passeggiate migliorano anche lo stato emotivo, elevando l'umore ed evocando emozioni positive.
Per rendere le passeggiate il più utili possibile, è necessario ricordare alcune semplici regole:
1) Devi camminare almeno 1, 5 ore al giorno, ma è meglio iniziare con piccole passeggiate, soprattutto se lo stile di vita era sedentario prima della gravidanza.
2) Nella stagione calda è meglio camminare al mattino (prima delle 11) e alla sera (dopo le 17 ore), evitando il caldo di mezzogiorno, che è molto faticoso e non ha effetti benefici sull'organismo.
3) Cerca di non andare lontano da casa in modo da poter riposare, camminare in luoghi dove ci sono posti a sedere o solo panchine.
4) Ideale per passeggiate in parchi, zone costiere, foreste. Qui non solo si respira aria fresca, ma allo stesso tempo si gode anche di panorami tranquilli.
Le passeggiate non devono essere annullate se il tempo cambia (ovviamente, stiamo parlando solo di piccoli cambiamenti come cambiamenti stagionali del tempo, non uragani, tornado e acquazzoni). La cosa principale è scegliere i vestiti giusti in modo che siano caldi, asciutti e comodi.
Mentre cammini, puoi accelerare o rallentare la tua velocità di camminata, creando ulteriore attività fisica, ma devi stare attento a non sviluppare mancanza di respiro.
Nonostante tutti gli aspetti positivi dell'escursionismo, hanno anche controindicazioni. Il principale avversario delle passeggiate all'aperto sono le allergie alle piante e al polline, specialmente durante il periodo di fioritura. In questo momento, è meglio astenersi dal camminare. Inoltre, non puoi camminare vicino a strutture industriali, autostrade trafficate.
