La gravidanza, il parto, l'allattamento al seno sono un grande momento nella vita di una donna. È durante questo periodo che la femminilità si rivela maggiormente. Ma, sfortunatamente, sotto l'influenza degli ormoni, si verificano spesso cambiamenti nell'aspetto di una giovane madre: il grasso si accumula nei fianchi e nelle spalle, la linea di cintura se ne va. Una donna è già stanca del modo di vivere così insolito, e quindi la sua insoddisfazione per se stessa sta crescendo. Tutto ciò si manifesta con irritabilità, ansia, che non influisce positivamente sull'atmosfera della famiglia. Ma non dovresti disperare. Anche nell'agenda di una madre impegnata, puoi trovare del tempo per te stessa. Dovresti prepararti per il recupero dal parto durante la gravidanza.
Controllo del peso di una madre che allatta. Per prima cosa armatevi di taccuino, penna, metro e bilancia pesapersone. Cosa serve?
Per pesata di controllo. Sali sulla bilancia all'inizio del viaggio, quindi secondo un programma autodeterminato: una volta ogni tre giorni, una volta alla settimana - non dovresti pesare più o meno spesso.
Dopo la pesatura, è necessario determinare il volume del corpo. Misura braccia (polso e spalle), gambe (coscia), fianchi, vita, addome e petto.
Taccuino. Un grosso quaderno a scacchi con un volume di almeno 48 fogli. Annoterete i dati di pesatura di controllo e i volumi corporei nel taccuino. Avrai anche bisogno di un quaderno per tenere traccia di allenamento, alimentazione, ecc.
Dovresti prepararti per il recupero dal parto durante la gravidanza. Durante questo periodo, puoi creare un menu, scegliere esercizi fisici. Allo stesso tempo, ora è meglio non pianificare l'ora esatta dell'allenamento e l'orario dei pasti, poiché il bambino detterà le sue condizioni e dovrà trovare il tempo per se stesso in base a queste condizioni.
Alimentazione per una madre che allatta. Nonostante il fatto che recentemente sia diventato di moda rimproverare l'eredità sovietica del nostro paese e le raccomandazioni che i medici sovietici hanno dato alle giovani madri siano considerate reliquie del passato, c'era ancora un grano razionale in queste raccomandazioni. Queste raccomandazioni sono disponibili e presentate brevemente nel libro "La cucina dei bambini" dell'autrice Vera Borisovna Kiseleva, a cura del pediatra Professor Vitaly Samuilovich Weil.
L'alimentazione di una madre che allatta, su raccomandazione degli autori, dovrebbe essere molto varia e completa. La quantità di liquidi che si beve (non si considera solo acqua fresca, ma anche latte, tè, ecc.) dovrebbe essere di 700-900 g (3-4 bicchieri) superiore a quella al di fuori del periodo dell'allattamento.
Il libro indica che è desiderabile che una madre che allatta mangi cibi ricchi di vitamine (frutta, verdura fresca). Alcol e droghe sono controindicati. Un'alimentazione adeguata non solo fornisce al corpo di una donna i nutrienti di cui lei e il suo bambino hanno bisogno, ma favorisce anche il recupero precoce dopo il parto.
Attività fisica di una madre che allatta. La scelta dell'attività fisica per una madre che allatta dovrebbe basarsi sul suo benessere, sul decorso del parto, sulla presenza di punti dopo un taglio cesareo o rotture e sulle raccomandazioni dei medici che hanno osservato la donna in travaglio nell'ospedale di maternità. Se ti senti bene, puoi fare esercizi addominali leggeri, allungando i muscoli. Presta attenzione allo yoga, alla salute slava, alle tecniche cinesi.
Cura del seno di una madre che allatta. I seni richiedono un atteggiamento particolarmente attento. Qui dovresti limitarti a indossare un comodo reggiseno in tessuto naturale tutto il giorno. Qualsiasi esercizio può fare più male che stringere il petto. Le ghiandole mammarie ingrandite a causa della formazione del latte materno creano un carico insolito sui muscoli e sui legamenti. Esercizio, massaggio, massaggio è meglio lasciare per il periodo in cui l'allattamento al seno è completato.
La modalità di lavoro e il riposo di una madre che allatta. Per tornare rapidamente in forma dopo il parto, una giovane madre dovrebbe prestare attenzione alla modalità di lavoro e al riposo. Le faccende domestiche tendono a non finire mai e il bambino ha bisogno di una madre riposata e piena di forza. Pertanto, dormi quando il bambino dorme e fai le faccende domestiche quando il bambino viene nutrito, lavato, dormito e può giocare da solo.
Non accadrà nulla di male se il marito, invece di piatti squisiti, riceve uova strapazzate per cena e la polvere può essere rimossa non tutti i giorni, ma secondo necessità. Una donna moderna ha buoni aiutanti domestici sotto forma di lavatrici, lavastoviglie, robot da cucina, multicooker, ecc. Il tempo libero può essere dedicato agli hobby o alla lettura di un libro.
È stato dimostrato che la mancanza di sonno e lo stress non solo rendono difficile perdere peso, ma, al contrario, contribuiscono all'accumulo di grasso. Tieni presente che la natura stessa si è presa cura che il corpo femminile potesse nutrire un neonato senza danni a se stesso. Questa preoccupazione è dovuta all'accumulo di grasso nelle cosce, glutei, spalle e sull'addome. A volte queste riserve rimangono per circa un anno dopo la cessazione della lattazione, nonostante tutti gli sforzi. Se non riesci a far fronte da solo al problema dell'obesità dopo molto tempo dal parto, questo è un motivo per contattare un endocrinologo.
