In medicina, la capacità di una persona di concepire e generare una prole sana è chiamata fertilità. Ci sono molte linee guida per le donne per aiutarle a rimanere incinta e ad avere un bambino sano. Ma gli uomini possono anche migliorare la loro fertilità mangiando determinati cibi.
Cos'è la fertilità maschile?
La fertilità maschile è direttamente correlata alla morfologia e alla motilità degli spermatozoi, il volume di sperma prodotto. È considerato normale quando nell'analisi per ogni millilitro di sperma ci sono almeno 15 milioni di spermatozoi. Ma non si tratta solo di quantità. Uno spermatozoo vitale ha un corpo ovoidale e una lunga coda, oltre a un'elevata motilità. Affinché il concepimento abbia successo, è necessario che almeno il 50% dello sperma fosse costituito proprio da tale "vivo".
La fertilità maschile è influenzata da una serie di fattori. Tra questi, i principali sono:
- età;
- Stile di vita;
- la salute del sistema genito-urinario;
- Ambiente;
- condizione psicologica.
Sovrappeso, cattive abitudini, stress costante: questi sono i motivi più semplici che impediscono agli uomini di avere uno sperma sano.
Ci sono anche modi per aumentare la fertilità maschile. Uno dei più convenienti è scegliere il cibo giusto ricco di determinati nutrienti.
Quali nutrienti migliorano la qualità dello sperma
Lo zinco è uno degli elementi più importanti che influenzano la quantità e la qualità dello sperma. Gli studi hanno dimostrato che il livello di zinco nel corpo degli uomini infertili è molto più basso di quello degli uomini fertili.
Anche il folato, una forma naturale della vitamina B idrosolubile che le donne incinte e le donne incinte assumono sotto forma di acido folico, è importante per gli uomini. Bassi livelli di folati non solo portano a una minore densità di spermatozoi e a una diminuzione del loro numero, ma anche alla comparsa di campioni con DNA danneggiato tra di loro. Un'altra vitamina del gruppo B, la vitamina B12, è anch'essa essenziale per la salute dello sperma. Gli scienziati hanno dimostrato che migliora la motilità e aumenta il numero di spermatozoi.
Gli antiossidanti - come le vitamine C ed E, il coenzima Q10, il selenio - migliorano anche la motilità e la morfologia degli spermatozoi. Queste indicazioni sono influenzate anche da aminoacidi coinvolti nella regolazione degli ormoni sessuali maschili, in particolare acido D-aspartico e L-arginina.
I grassi polinsaturi, spesso indicati come grassi sani, sono essenziali per il corretto sviluppo della membrana spermatica.
Perché è meglio mangiare cibi piuttosto che integratori
Sebbene vari integratori alimentari siano considerati modi sicuri per ottenere la giusta dose di vitamine, minerali e antiossidanti, il corpo non sempre assorbe i nutrienti ottenuti in questo modo. La maggior parte degli scienziati, e la loro opinione è supportata dalla ricerca, ritiene che mangiare cibi ricchi dei composti giusti sia il modo più efficace per dare al corpo ciò di cui ha bisogno.
Questo è il motivo per cui il modo migliore per influenzare la fertilità maschile attraverso l'assunzione di nutrienti essenziali è mangiare cibi ricchi di sostanze nutritive.
7 alimenti che influiscono sulla qualità dello sperma
Asparago
Non solo questa pianta è ricca di sostanze nutritive fondamentali per la produzione di sperma, ma ha anche benefici per la salute cardiovascolare. Un cuore e vasi sanguigni sani non influiscono direttamente sulla fertilità maschile, ma i problemi con questi organi influiscono sull'attività sessuale. È meglio consumare gli asparagi freschi nella stagione che va da metà primavera a metà estate.
agrumi
Arance, limoni, lime, mandarini e pompelmi sono una fonte di vitamina C, che influenza direttamente la motilità e la vitalità degli spermatozoi. Gli agrumi possono essere messi in insalate a base di erbe fresche, che fanno anche bene alla salute, spremute dal succo, mescolate con frutti di bosco, che sono anche una fonte di antiossidanti.
Broccoli
Questo cavolo è un deposito proprio di quelle vitamine e minerali che sono associati al miglioramento della qualità dello sperma. Più breve è il trattamento termico dei broccoli, più elementi utili rimarranno in esso. Puoi anche mangiare il cavolo crudo, semplicemente immergendolo in una deliziosa salsa o mettendolo in un'insalata di verdure.
Avocado
Questo frutto contiene vitamine E e C, folati ed è anche ricco di grassi sani. Mangiare avocado favorisce sicuramente la fertilità maschile e influisce anche sulla replicazione del DNA.
Frutti di mare
Ostriche, aragoste, granchi, gamberetti contengono selenio, zinco, vitamina E. Inoltre, i deliziosi frutti di mare influiscono sulla libido agendo come afrodisiaci.
uccello domestico
Nel petto di un normale pollo non sono presenti solo le proteine necessarie alla produzione dello sperma, ma anche selenio, zinco e coenzima Q10 che ne influenzano la qualità. Lo stesso si può dire della carne di tacchini, oche, quaglie e faraone.
Salmone
Oltre agli acidi omega-3, il salmone è fonte di selenio, vitamine del gruppo B. Contiene anche vitamina D, le ultime ricerche suggeriscono che è anche associato alla fertilità maschile e influisce sui livelli di testosterone e sulla motilità degli spermatozoi.
