È arrivato il momento in cui tu e il tuo bambino siete stati dimessi dall'ospedale, la routine quotidiana è già stata stabilita, tutta la famiglia vi aiuta il più possibile. Tuttavia, il riflesso nello specchio non piace affatto alla giovane madre. Quindi inizia a pensare a quando è possibile iniziare a praticare sport attivamente.
Spesso le giovani madri sono tormentate da molte paure, comprese quelle irragionevoli. Hanno paura di danneggiare il bambino con le proprie azioni sbagliate.
In materia di sport, tali precauzioni sono pienamente giustificate. Le attività attive immediatamente dopo il parto possono portare non solo benefici, ma, al contrario, influenzare negativamente le condizioni della madre.
Quando iniziare a praticare
Qualsiasi attività fisica dopo il parto deve essere inclusa nella tua vita in modo coerente.
Dopo la nascita di un bambino, nella tua vita compaiono esercizi aggiuntivi che prima non c'erano. Porti costantemente il bambino in braccio, lo metti nella culla, cammini con il bambino in una fascia o fai passeggiate con un passeggino. Tutte queste attività, naturali per una giovane madre, contribuiscono al graduale rafforzamento del suo corpo.
Qualche tempo dopo il parto, puoi iniziare a fare pratica a casa, coinvolgendo il tuo bambino in questo processo. L'escursionismo, lo stretching leggero, lo stretching e il rilassamento dei muscoli sono i tuoi migliori amici in questo periodo.
Non è raccomandato alle donne di impegnarsi attivamente nello sport fino alla fine del periodo di recupero. Questo periodo di tempo richiede in media 1, 5-2 mesi.
Per gli atleti, il periodo di recupero può richiedere solo 3-4 settimane, per le donne che non conducevano uno stile di vita molto attivo e prima del parto - diversi mesi.
Una serie di restrizioni sono imposte alle abitudini di una donna, che devono essere osservate per non ferire nuovamente il corpo dopo il parto. Quanto durerà questo periodo per te, te lo dirà l'ostetrico-ginecologo.
Un forte carico sul corpo può essere dato solo un anno dopo il parto, senza dimenticare di consultare un medico. Questo, oltre a praticare qualsiasi tipo di atletica, comprende anche la corsa e il ciclismo attivo, che danno un grande carico sul cuore.
Scegliere uno sport dopo il parto
Dopo esserti ripreso e aver ottenuto il permesso da un medico, puoi iniziare esercizi regolari. La scelta del tipo di allenamento dovrebbe essere affrontata in modo molto approfondito in modo che lo sport non danneggi l'allattamento e il benessere generale di una giovane madre.
Si consiglia di iniziare con attività che non richiedono un carico pesante. Ideali per tali scopi sono, ad esempio, l'aerobica in acqua, il pilates, la danza del ventre. Tali sport aiutano a tonificare il corpo, correggere la figura: rimuovere lo stomaco, stringere i glutei e mantenere belle proporzioni.
L'esercizio aerobico deve essere evitato a causa del gran numero di esercizi che feriscono il torace, ad esempio il salto.
Per cominciare, è meglio eliminare l'esercizio aerobico. L'aerobica classica e lo step portano alla perdita di una grande quantità di umidità, che influisce negativamente sulla quantità di latte prodotta dal corpo della donna.
