La futura mamma, dopo aver scoperto la sua gravidanza, ha bisogno di rinnegare se stessa in molti modi, per non danneggiare il bambino nel grembo materno. Questo vale non solo per le dipendenze alimentari, le cattive abitudini, ma anche per il riposo notturno. Da circa 5 mesi, l'addome aumenta rapidamente di dimensioni e il seno diventa pieno e dolorante. Pertanto, è difficile per una donna incinta trovare una posizione comoda per dormire che garantisca un riposo e un recupero per tutta la notte.
Istruzioni
Passo 1
Dopo 4-5 mesi di gravidanza, devi rinunciare al solito sonno a pancia in giù. Nelle prime fasi, mentre l'utero è al di sotto dell'osso pubico, puoi dormire in qualsiasi posizione. Ma in seguito, man mano che l'addome cresce, dormire in questa posizione diventerà impossibile, poiché l'addome allargato non ti permetterà di sdraiarti comodamente su di esso. Inoltre, la pressione sul feto in questa posizione è molto pericolosa. È meglio cambiare la posizione del sonno il prima possibile, poiché il seno ingrossato può diventare doloroso quando viene toccato o schiacciato.
Passo 2
Nel secondo trimestre è anche controindicato dormire sdraiati sulla schiena. In questa posizione, la donna incinta potrebbe non avere abbastanza aria. In questa posizione, l'utero preme sugli organi interni (reni, fegato, intestino, vescica) e sui vasi sanguigni, ostacolando la circolazione sanguigna. In una donna incinta, le vene varicose possono aumentare e può formarsi ristagno di sangue nella piccola pelvi. Inoltre, sono possibili un aggravamento delle emorroidi e la comparsa di dolore alla schiena. Dormire in questa posizione non incide molto sul feto, ma può causare molti disagi e problemi alla futura mamma.
Passaggio 3
Durante la gravidanza, si consiglia alla donna di dormire su un fianco. Il posizionamento sul lato sinistro eviterà la pressione sulla vena cava, che scorre a destra dell'utero, mentre sul lato destro, aiuta a ridurre il carico sui reni. Per un maggiore comfort, puoi posizionare una coperta arrotolata tra le gambe o un cuscino sotto il ginocchio. È fantastico se hai un cuscino speciale per le donne incinte che ti consente di assumere una posizione comoda del corpo, sostiene bene lo stomaco durante il sonno e non ti consente di rotolare in una posizione indesiderata durante il riposo notturno. Non preoccuparti se all'inizio non è molto comodo; il tuo corpo si adatterà presto a questa posizione.
Passaggio 4
Tra le altre cose, è importante che le donne incinte sappiano come alzarsi dal letto. Per prima cosa, dovresti girarti su un fianco e solo allora prendere una posizione seduta. Ciò eviterà il tono uterino indesiderato.
Passaggio 5
I seguenti suggerimenti ti aiuteranno a sbarazzarti dell'insonnia durante la gravidanza: non dormire spesso durante il giorno; non bere grandi quantità di liquidi, soprattutto dopo le 17; fare esercizio moderato ogni giorno; non mangiare molto prima di andare a letto, per non appesantire lo stomaco; fare passeggiate all'aria aperta più spesso; Fai una doccia calda prima di andare a letto.
