Un sonno adeguato e salutare è uno dei fattori più importanti che influenzano il benessere di una futura mamma. A causa di cambiamenti fisici naturali (appare la pancia, cambia lo sfondo ormonale), una donna incinta ha difficoltà a dormire. Pertanto, è importante sapere come dormire correttamente durante la gravidanza per sentirsi riposati.
Preparare la futura mamma per andare a letto
Assicurati di fare una passeggiata prima di andare a letto. Un po' di attività fisica e aria fresca hanno un effetto positivo sul sistema nervoso, di conseguenza il sonno sarà più forte e riposante.
Non dovresti passare le ultime ore serali prima di andare a letto davanti alla TV o su Internet. È meglio ascoltare musica piacevole, leggere un libro interessante o sfogliare una rivista.
Non mangiare troppo di notte, ma non dovresti andare a letto quando hai fame. L'opzione ideale è una cena leggera 2 ore prima del riposo. Non bere bevande forti e corroboranti (caffè, soda, tè nero) durante la notte. Scegli un tè alla menta o un bicchiere di latte caldo con miele.
Se il corpo richiede un sonno diurno, non negarlo. Spesso nel primo trimestre le donne incinte soffrono di un aumento della sonnolenza. Ciò è dovuto ai cambiamenti ormonali nel corpo. Ma non abusare della tua posizione e resta a letto per mezza giornata, altrimenti il regime potrebbe smarrirsi e l'insonnia potrebbe svilupparsi.
Lo stress è il nemico del buon sonno. Se possibile, elimina tutte le sostanze irritanti. Questi includono: notizie politiche, talk show scandalosi, comunicazione con persone spiacevoli. Cerca di "nutrirti" solo di emozioni positive. È stato dimostrato che il bambino nell'utero sente lo stato emotivo della madre.
Se hai difficoltà ad addormentarti a causa dell'ansia per il parto imminente, fissa un appuntamento per l'assistenza prenatale. In classe, gli specialisti ti diranno in dettaglio come comportarti durante il parto e risponderanno a tutte le tue domande.
Gli indumenti da notte dovrebbero essere comodi e larghi. Non importa se è un pigiama, una maglietta o una camicia da notte, l'importante è il comfort. È meglio scegliere "vestiti da notte" realizzati con tessuti naturali morbidi in modo che la pelle "respiri" e non ci siano reazioni allergiche.
La camera da letto dovrebbe essere confortevole. Le belle lenzuola e un letto comodo sono metà della battaglia, garantiscono una temperatura e un livello di umidità confortevoli nella stanza e ventilano regolarmente la stanza.
Se tutto il resto fallisce, puoi usare sonniferi sicuri. Parla con il tuo medico e troverà i farmaci giusti per te. Alle donne incinte "ansiose" di solito viene prescritta la tintura di glicina, valeriana o motherwort.
È molto importante attenersi alla routine quotidiana. Disciplina il corpo e sarà molto più facile addormentarsi.
Scegli non solo una posizione per dormire comoda, ma anche giusta, sicura per la tua salute e lo sviluppo del tuo bambino.
Posizioni corrette per dormire durante la gravidanza
Di solito nel primo trimestre, se non ci sono complicazioni e raccomandazioni speciali del medico, la donna non ha particolari difficoltà e può dormire nella sua posizione abituale.
I medici consentono alle donne incinte di dormire sulla schiena o su un fianco fino a circa 11-12 settimane. L'unico divieto è che non è consigliabile dormire sullo stomaco. C'è una spremitura del seno che si allarga durante la gravidanza, che in futuro può portare al suo dolore.
Le difficoltà nella scelta di una posizione per dormire sorgono nella seconda metà della gravidanza, quando la pancia cresce e il bambino che calcia inizia a sentirsi bene.
Dormire su un fianco è considerata la postura corretta per le donne in gravidanza: destra o sinistra. Nella presentazione trasversale, si consiglia di dormire sul lato in cui si trova la testa del bambino. Assicurati di cambiare posizione 3-4 volte durante la notte.
Dormire sulla schiena è possibile fino a 28-30 settimane, quindi non è raccomandato per motivi medici.
La posizione di sonno più vantaggiosa
La posizione per dormire più utile per le donne in gravidanza è la posizione sul lato sinistro con la gamba destra piegata al ginocchio. Puoi mettere un piccolo cuscino sotto la gamba destra.
Questa posizione è molto vantaggiosa per la salute di donne e bambini:
- la circolazione sanguigna nella placenta migliora, in modo che il bambino riceva abbastanza ossigeno;
- i reni funzionano bene;
- non c'è una forte pressione sul fegato;
- il sistema cardiovascolare di una donna è pienamente funzionante;
- il corpo dopo aver dormito in questa posizione si gonfia molto meno;
- nessun mal di schiena e lombalgia.
Ci sono speciali cuscini anatomici in vendita per le donne incinte. Questo non è solo un tributo alla moda, funzionano davvero e rendono la vita delle future mamme molto più facile. Tali cuscini sostengono bene la schiena e l'addome e consentono di dormire comodamente su un fianco. Il loro principale vantaggio è che è facile rotolare con loro.
Nonostante le dimensioni impressionanti, i cuscini premaman sono molto leggeri, poiché sono realizzati con imbottiture moderne e sicure. Ci sono vari modelli in vendita:
- Cuscino a forma di U;
- cuscino della madre;
- cuscino a cuneo.
Nonostante le differenze esterne, tutti questi modelli sono realizzati per sostenere la schiena e l'addome e alleviare lo stress delle gambe.
Puoi prendere diversi cuscini di diverse dimensioni, con il loro aiuto sarà più facile sistemarti e trovare una posizione comoda per te stesso. È molto comodo mettere un cuscino sotto lo stomaco, il secondo sotto il ginocchio e il terzo vicino alla colonna vertebrale, in modo da non rotolare sulla schiena in un sogno.
Perché i medici vietano alle donne incinte di dormire sulla schiena e sullo stomaco
In assenza di indicazioni individuali, i medici sconsigliano alle donne in gravidanza di dormire a pancia in giù a partire dal secondo trimestre. Il feto si sviluppa rapidamente e c'è il rischio, premendo forte sull'addome, di ferire il bambino, nonostante la protezione del liquido amniotico. Negli ultimi mesi di gravidanza, dormire a pancia in giù non è solo pericoloso, è semplicemente fisicamente scomodo.
Nel terzo trimestre, i medici vietano alle future mamme di dormire non solo sulla pancia, ma anche sulla schiena. Il fatto è che se una donna dorme sulla schiena, l'intero peso dell'addome premerà sulla colonna vertebrale e questo è pieno di problemi. Ma soprattutto, in questa posizione, l'utero comprime la vena cava (la più grande vena del corpo). Di conseguenza, si verificano disturbi circolatori e il bambino può sviluppare carenza di ossigeno.
Molte donne incinte notano che non appena si sdraiano sulla schiena, la loro salute peggiora. A volte il bambino con cretini troppo attivi dà alla mamma segni che è a disagio e soffre di mancanza di ossigeno.
La circolazione sanguigna lenta è segnalata dai seguenti sintomi:
- vertigini;
- debolezza;
- nausea;
- respiro affannoso;
- aritmia;
- tachicardia;
- un forte calo di pressione;
- stipsi.
Ecco perché è necessario scegliere posizioni sicure per un sonno corretto e salutare.
Se, dopo il sonno, ti vengono i crampi alle gambe, devi alzarti, stare in piedi per un po' e poi fare un massaggio con pizzicamento. I crampi frequenti sono un segno di una mancanza di calcio nel corpo. Aumenta l'assunzione di cibi che contengono calcio. Sono ricchi di verdure, latticini, fagioli e noci.
Se hai problemi a sdraiarti comodamente, prova a dormire mezzo seduto con i cuscini sotto la schiena. In questa posizione, non c'è carico pesante sulla colonna vertebrale, il che è positivo per una donna incinta.
Ricorda che un sonno sano è la chiave per il corretto corso della gravidanza e un buon parto. La mancanza regolare di sonno può portare a stanchezza, varie complicazioni e problemi di salute nella madre e nel nascituro.
Usa il periodo della gravidanza per calmarti, riposare e acquisire la forza di cui avrai bisogno dopo il parto. Quando il bambino nasce, la mamma non avrà più tempo per dormire bene. Il tuo bambino richiederà cure e attenzioni regolari, anche di notte. Ma non preoccuparti, questi inconvenienti sono temporanei, ma dopo il parto potrai dormire di nuovo nelle tue posizioni preferite.
