Il corpo di una donna incinta viene gradualmente ricostruito in modo che possa sopportare e dare alla luce un bambino sano. La futura mamma deve abituarsi ai cambiamenti in atto nel suo corpo e nella sua mente e comportarsi in modo leggermente diverso.
Istruzioni
Passo 1
Nel primo trimestre, di regola, una donna può essere preoccupata per la tossicosi precoce. Impedisce alla futura mamma di godersi la vita e godersi il suo nuovo status. Per alleviare la tua condizione, cerca di non permettere la sensazione di fame, mangia spesso, a poco a poco. Al mattino, senza alzarti dal letto, sorseggia una tazza di acqua naturale con una fetta di limone o tè verde alla menta. Evita cibi e odori che ti fanno venire la nausea. Il bruciore di stomaco è comune durante la gravidanza. In questi casi, mangiare anche piccoli pasti, masticando accuratamente il cibo. Quindi viene digerito più velocemente, è meno nello stomaco, il che riduce la possibilità di queste sensazioni spiacevoli.
Passo 2
Dimentica cibi pronti e panini, includi nella tua dieta quotidiana cibi sani di tutti i principali gruppi: latticini, proteine (carne, pesce, pollame), cibi amidacei (cereali, pane integrale), verdura e frutta. Dovresti mangiare bene, ma questo non significa che devi rinunciare a tutto ciò che ami. Riduci l'assunzione di sale, zucchero, caffè, tè, bevande gassate. Anche una dieta corretta può essere deliziosa e può aiutarti a mantenere un peso moderato durante la gravidanza.
Passaggio 3
Camminare all'aria aperta, nuotare in piscina, fare ginnastica nelle scuole di maternità ti rallegreranno. Esercizio, stretching moderato e yoga possono aiutarti a rilassarti e prepararti al parto. Non forzarti a sforzarti fino a raggiungere uno stato di affaticamento, evita un lavoro fisico pesante. Cerca di riposarti di più: le donne incinte hanno bisogno di dormire almeno 8-10 ore a notte e durante il giorno coccolarsi 2-3 volte con un riposo di 30-60 minuti.
Passaggio 4
Leggi libri che aspettano da tempo il loro turno sullo scaffale, vai al cinema, a teatro. Dopotutto, non appena il bambino nasce, non ci sarà abbastanza tempo per l'intrattenimento e la futura mamma ha bisogno di emozioni positive. Se succede che devi andare in ospedale per mantenere la gravidanza, non preoccuparti, cerca vantaggi in tutto. Mentre sei in ospedale, puoi fare molte conoscenze interessanti. Il tempo passerà impercettibilmente e, dopo la nascita del bambino, comunicherai con nuovi amici, camminerai insieme ai passeggini, ti consulterai, scambierai esperienze.
