In ogni relazione, ci sono momenti di litigi tra le persone, scontri di interessi e, di conseguenza, un conflitto. Siamo abituati a trattare le situazioni di conflitto come qualcosa di negativo. Gli studiosi dei conflitti dividono i conflitti in distruttivi, portando a un deterioramento delle relazioni, e costruttivi, aiutando a risolvere in modo produttivo le differenze e raggiungere un nuovo livello di comprensione più avanzato.
Tipi di conflitti
Per capire come calmarsi e non innervosirsi dopo una lite, considera quali conflitti si verificano più spesso.
• Famiglia. Questa è una lite tra i propri cari. Tra i coniugi, l'eterna disputa tra genitori e figli, l'incomprensione di sorelle, fratelli. Tutto ciò che riguarda i problemi con i parenti.
• Lavoratori. Conflitti con capi, dipendenti, subordinati.
• Casuale. Litigi in coda, ingorghi, trasporti pubblici con persone completamente sconosciute, ma a volte così fastidiose.
Nonostante il diverso coinvolgimento emotivo, ognuno di questi tipi di litigi infastidisce e non permette di calmarsi. Devi capire che solo i primi due tipi di conflitti valgono la nostra forza e i nostri nervi. Meglio non nutrirsi dei "vampiri emotivi" che incontri per caso. In una situazione del genere, è più facile alzare le spalle e farsi da parte senza dare al combattente l'opportunità di trascinarti in una discussione spiacevole e improduttiva.
Uscire da una situazione di conflitto
Uno dei modi migliori per evitare di innervosirsi per una discussione è evitarlo. Ma se la conversazione è già iniziata a voce alta, quindi sapendo come calmarsi durante una lite, puoi ridurre al minimo il tempo e la forza distruttiva delle conseguenze del conflitto.
• Mettiti nei panni del tuo avversario Guarda la causa del litigio dal punto di vista dell'altra persona, cerca di sentirti come lui. In questo modo, puoi trovare un terreno comune dei tuoi interessi e arrivare a un compromesso senza trasformare la situazione in un litigio.
• Operare con argomenti, non con emozioni. Non andare sul personale, fare affermazioni, non sminuire mai la dignità del tuo avversario - discuti solo del suo comportamento, che è stato oggetto di fraintendimenti, senza rivolgerti a insulti personali.
• Se ritieni che tu o l'altra persona non siate emotivamente in grado di portare avanti la conversazione in modo calmo, parlatene direttamente, offriti di continuare la conversazione dopo un po', quando entrambi vi calmerete e potrete davvero discutere del problema, e non scambiare rimproveri e insulti.
Risparmia i nervi
Se, tuttavia, non è stato possibile evitare una discussione, modi semplici ed efficaci su come calmarsi e non innervosirsi dopo un litigio aiuteranno a non rovinare il sistema nervoso con esperienze inutili che costituiscono i prerequisiti per lo stress cronico.
• Distrazione. Un ottimo modo per coinvolgere i tuoi pensieri con qualcos'altro, lasciando il "giocherellare" nella testa di una conversazione spiacevole alla ricerca di una risposta migliore. Prenditi cura di pulire, lavare, tagliare la legna, mettere puzzle - in generale, tieniti occupato con qualcosa di utile.
• Passeggiata. Uno dei modi più efficaci per sfogarsi. Un'ora di cammino a passo svelto ti aiuterà a mettere ordine nei tuoi pensieri, pensare a quello che è successo, guardare la situazione da diverse angolazioni e calmarti.
• Lettura. Gli studi hanno dimostrato che la lettura allevia lo stress in modo più efficace dei sedativi.
• Elenco di pro e contro. Prendendo un pezzo di carta, dividerlo in due. In uno, scrivi tutti gli argomenti in tua difesa. Nell'altro, ammetti onestamente a te stesso dove hai sbagliato. Ricorda, entrambe le parti sono sempre responsabili di un conflitto.
• Creazione. Fai qualcosa che ami che sia piacevole ed emotivamente soddisfacente. In questo modo puoi alleviare la tensione e calmarti.
• Doccia fredda e calda. Per chi ama le misure estreme, si può fare una doccia di contrasto. La forte alternanza di temperature allevia lo stress e tonifica il corpo.
