Puoi imparare a tirare su a qualsiasi età. La cosa principale in questo business è la formazione sistematica, la corretta distribuzione del carico e l'attenzione ai risultati. Per un adulto, sono considerati normali 10-12 pull-up, per un bambino (scuola elementare) - da 1 a 5 volte. Il pull-up coinvolge un gruppo abbastanza ampio di muscoli: gli avambracci, gli addominali e i tricipiti. Fanno il grosso del lavoro. Ma ci sono molti altri muscoli che vengono impiegati come ausiliari durante il sollevamento: muscoli pettorali, muscoli romboidi, bicipiti, ecc.
È necessario
- - barra orizzontale;
- - manubri.
Istruzioni
Passo 1
Fai in modo che tuo figlio sia fisicamente in forma. Gli allenamenti dovrebbero essere quotidiani, lavorare con il bambino, aiutarlo in tutto. Inizia con alcuni esercizi con i manubri. Ad esempio, esercizio uno. Gambe - larghezza delle spalle divaricate. Mani libere, lungo il corpo. I manubri al conteggio di "uno" si sollevano alle ascelle, al conteggio di "due" - abbassali nella posizione di partenza. Ripeti questo esercizio da dieci a quindici volte. Lasciati guidare dalle condizioni del bambino. Se è pronto per continuare, aumenta il carico.
Passo 2
Inizia l'allenamento con una barra orizzontale. Aiuta il bambino a saltarci sopra, lascialo appendere per un po' liberamente. Forse le prime sessioni di allenamento saranno semplicemente per imparare a tenersi alla barra orizzontale. Sostieni il tuo bambino quando salta sulla sbarra e aiutalo a scendere. Non farlo appendere a lungo se ha le mani stanche o semplicemente non ha voglia di studiare.
Passaggio 3
Tieni il bambino quel tanto che basta per fare lo sforzo. Dagli l'opportunità di allungare con tutte le sue forze, solo allora sarà in grado di tirarsi su la prima volta. Successivamente, puoi aumentare il numero di allenamenti.
Passaggio 4
Non richiedere più trazioni subito dopo che il bambino si è alzato per la prima volta. Ci vorrà più tempo prima che possa tirare su due volte. Per la scuola elementare, il risultato di cinque pull-up in due o tre mesi di lezione è più che buono.
Passaggio 5
Prova a usare la tecnica "sposta la barra". Per i primi allenamenti, fissa la barra abbastanza in basso. Chiedi al bambino di alzarsi per metà seduto per primo. Dopo venti pull-up in questa posizione, non sarà un problema per lui: solleva la barra orizzontale più in alto.
