Il pull-up è un esercizio efficace che rafforza e sviluppa i muscoli del bambino e il suo scheletro. Se eseguito correttamente, è sicuro per la colonna vertebrale, i muscoli e i legamenti di un bambino sano.
Istruzioni
Passo 1
Determina se tuo figlio può restare appeso alla sbarra per 30 secondi. Aiutalo a mettersi in una posizione comoda - braccia alla larghezza delle spalle. Se ci riesci, procedi con i pull-up. In pensione prima? Padroneggia con esso un espansore da polso. Otterrai il risultato entro la fine della seconda settimana con lezioni da 3 a 5 volte al giorno.
Passo 2
I palmi sono rivolti verso se stessi, le braccia sono alla larghezza delle spalle: una tale presa è abbastanza accettabile per iniziare i pull-up. È più facile per il bambino mantenere il peso sulla barra. L'impugnatura aiuta anche a tirare il corpo verso l'alto. Un adulto gli sta accanto, gli tiene lo stomaco e lo solleva un po'. Il bambino dovrebbe sollevare il mento sopra la posizione della traversa. In questo caso, il corpo rimane dritto, comprese le gambe. È l'ideale per fare 2-3 serie, aumentare gradualmente il numero di ripetizioni.
Passaggio 3
Palmi lontani da te, mani alla larghezza delle spalle: è tempo di padroneggiare un'opzione di presa più corretta. È anche più complesso. Ricorda, una presa affilata è pericolosa per la colonna vertebrale e i legamenti, devi fare tutto senza intoppi. Pertanto, l'opzione migliore è sollevare il bambino al livello della traversa, dove può afferrare con calma e iniziare a tirarsi su.
