Ci sono molti vantaggi nel fare esercizi di stretching per la persona che lo fa. Una donna incinta non fa eccezione. Ma devi conoscere le caratteristiche degli esercizi di allungamento delle gambe per le donne in gravidanza.
Benefici dello stretching delle gambe per le donne in gravidanza
Allungare le gambe aiuta ad alleviare la tensione muscolare, espandere la gamma di movimento delle articolazioni, migliorare la coordinazione dei movimenti e la circolazione sanguigna, migliorare il metabolismo, aumentare la resistenza e rilassarsi mentalmente. Tutto questo è la prevenzione di disturbi così frequenti nelle donne in gravidanza come le vene varicose e l'edema. Inoltre, allungare le gambe offre ulteriori vantaggi per le donne nella posizione. Stanno allungando i muscoli, i legamenti e le ossa del pavimento pelvico. Questa, a sua volta, è una buona prevenzione del travaglio prolungato, delle rotture e delle incisioni del perineo, dell'ipossia fetale.
Il pavimento pelvico è costituito dalle ossa pelviche e da sei muscoli. Durante il parto, tutti i muscoli e le ossa del pavimento pelvico vengono allungati e formano il canale del parto.
Caratteristiche di allungare le gambe durante la gravidanza
Ci sono una serie di condizioni da osservare durante la gravidanza quando si fanno esercizi di stretching. Riscaldati sempre prima di questi esercizi. Le donne incinte possono fare solo esercizi statici ed evitare lo stress sui muscoli che fanno male. Allenati lentamente, senza stress. Non dovresti lasciarti trasportare dall'esercizio "piega" e fare esercizi con la posizione di partenza sulla schiena.
Non eseguire esercizi di allungamento delle gambe se: c'è una minaccia di aborto spontaneo o parto prematuro; viene diagnosticata una cervice debole; c'erano perdite sanguinolente; presentazione errata della placenta; c'è un dolore tirante nel basso addome e nella parte bassa della schiena.
Esercizi di allungamento delle gambe per le donne in gravidanza
Questi esercizi possono essere eseguiti ogni giorno.
Gli esercizi statici sono esercizi per mantenere una postura senza esitazione o strappi.
Farfalla. Siediti sul tappetino, le gambe davanti a te, unisci i piedi, abbassa le ginocchia (puoi scuoterle). Puoi aiutare ad abbassare le ginocchia con i gomiti (come in preghiera) o con i palmi delle mani.
Karatè. Metti le gambe più larghe delle spalle, i calzini fuori. Abbassa il bacino il più in basso possibile e rimani in questa posizione per 15-20 secondi. Le mani sono piegate all'altezza del petto come in preghiera.
Corvo. Accovacciarsi, le ginocchia divaricate il più possibile, le braccia conserte come nell'esercizio precedente.
seno di mamma. Accovacciati con i piedi piegati dietro la schiena. Ginocchia divaricate. Metti le mani sul pavimento.
È anche utile fare esercizi di spago, posizioni del loto e del mezzo loto.
