Il seno cambia dopo l'allattamento e nella maggior parte dei casi non in meglio. Per aumentarlo senza intervento chirurgico, dovrai fare un grande sforzo. Una serie di esercizi aiuterà a rafforzare i muscoli, stringere il torace e dargli una bella forma.
È necessario
manubri
Istruzioni
Passo 1
Inizia gli esercizi per i pettorali con un riscaldamento. Stare in piedi sul pavimento, i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia abbassate. Muovi ogni spalla alternativamente 5 volte avanti e indietro. In futuro, aumenta il numero di ripetizioni fino a 15 volte.
Passo 2
Unisci i palmi delle mani all'altezza del petto e premi saldamente l'uno contro l'altro. Ripeti questo esercizio 10 volte.
Passaggio 3
Fai le flessioni dal pavimento prima 5 volte, quindi aumenta il loro numero a 20. Allarga le braccia il più possibile in modo che il carico sul petto sia maggiore. Se trovi difficile eseguire questo esercizio dal pavimento, spingi via il muro. Premi le mani contro il muro con tutta la tua forza, premendo contro di esso, e rilassati, allontanandoti da esso.
Passaggio 4
Unisci le mani e sollevale sopra la testa. Piegati prima ai lati, poi avanti e indietro. Allunga le braccia senza piegare i gomiti, abbassandoli o sganciandoli. Esegui l'esercizio 5 volte, aumentando il carico a 50 ripetizioni ogni giorno.
Passaggio 5
Piega le mani dietro la testa sulla spalla sinistra e destra, aprendo il "lucchetto". Cerca di abbassare le braccia da dietro il più in basso possibile. Ripeti questo esercizio per rafforzare i muscoli del torace lo stesso numero di volte dell'attività precedente.
Passaggio 6
Prendi un manubrio con una mano. Portalo alla spalla, piegando il braccio all'altezza del gomito. Quindi aggiungi un sollevamento con manubri a questo esercizio. Alterna le braccia e ripeti l'esercizio 20 volte.
Passaggio 7
Prendi un manubrio con entrambe le mani, con i palmi rivolti verso l'alto, alza e abbassa lentamente le braccia almeno 20 volte.
Passaggio 8
Tieni i manubri con entrambe le mani, piegati in avanti e raddrizzali, sollevandoli sopra la testa, abbassa le braccia. Ripeti 20 volte.
Passaggio 9
Piegati in avanti, allarga le braccia ai lati e incrociale di più davanti a te in modo che le mani tocchino la schiena. Rilassa le braccia e ripeti l'esercizio 10 volte.
