Quando senti la parola "meditazione", probabilmente immagini prima di tutto yogi, monaci buddisti, gente strana, affascinata dall'esoterismo. O forse scene del film "Mangia. Prega. Ama" con Julia Roberts. In ogni caso, di solito non associamo la meditazione alla nostra vita quotidiana. E ancora di più, non è chiaro come sedersi nella posizione del loto, accendere l'incenso, chiudere gli occhi e contemplare quando i bambini corrono e non danno un minuto di riposo. E tu ti siedi, vieni di corsa e chiedi cosa ci fai qui, mamma, ci fai?
Tuttavia, ho buone notizie! Se non stai inseguendo un ambiente esotico, ogni madre ha almeno tre (e in effetti, molte di più) opzioni di meditazione a sua disposizione. Non hai bisogno di una statua di Buddha, di un posto speciale o di musica. Tutto quello che devi fare è trovare qualcosa che ti si addice personalmente e che sia "compatibile" con i tuoi figli.
Cominciamo con la definizione. Cos'è la meditazione? Questa parola significa "contemplare mentalmente", "riflettere". È anche un modo per schiarirsi le idee, mettere ordine nei pensieri, ridurre i livelli di stress, ansia e calmare le emozioni. Queste sono azioni deliberate volte a sentirsi in pace o concentrarsi su qualcosa e risolvere un problema. In generale, la meditazione può avere obiettivi diversi. Per me come madre, la meditazione è un modo per trovare la pace, per sentire che la vita scorre liscia come un fiume.
Ecco sei dei modi più semplici per meditare con i bambini.
Metodo 1. Grande tazza di tè
Le madri che allattano mi capiranno: una tazza di tè o altra bevanda dovrebbe essere grande. Primo, ubriacarsi. In secondo luogo, come ho scoperto, bere il tè mescolando con calma lo zucchero con un cucchiaio, sorseggiare una bevanda ancora calda, guardare pensieroso fuori dalla finestra è uno dei modi socialmente approvati (cioè non considerati strani) per tacere in un compagnia, sii solo con i tuoi pensieri, o non pensare a non pensare affatto.
Un altro cibo e metodo di cottura socialmente approvato sono i semi di girasole. Si si! I semi sono un processo di routine e calmante, durante il quale spesso ti ritrovi a non avere un solo pensiero in testa!
Sapevi che i bambini possono meditare spontaneamente? Potresti ricordarlo tu stesso: quando durante l'infanzia improvvisamente "uscivi" mentre ti vestivi e ti preparavi per andare all'asilo o durante la cena a tavola. Tutti i pensieri sono scomparsi e sei letteralmente finito qui. Ma questo stato di solito veniva interrotto dagli adulti: l'ora che sceglievi non era quella più adatta.
Lo stato di "non pensare a nulla" è uno dei più difficili per coloro che prendono costantemente molte decisioni e sperimentano lo stress. Ma sono proprio questi momenti che spengono temporaneamente i tuoi pensieri e le tue preoccupazioni, permettendoti di riposare.
Metodo 2. Disegno meditativo
Anche se non disegni affatto, questo tipo di disegno è disponibile per tutti. Prendi il tuo quaderno e la penna e inizia a disegnare modelli. Né la simmetria né l'uniformità delle linee sono importanti. Basta disegnare disegni floreali o geometrici o astratti. Fiori, cuori, spirali e onde. Usa tutto lo spazio carta. La tua testa sarà occupata a cercare di capire cos'altro inserire nel foglio, e questa concentrazione su carta e modelli ti allontanerà dai pensieri di tutti i giorni.
Metodo 3. Lavoro a maglia
Inizia a lavorare a maglia una cosa semplice che non richiede il conteggio di anelli, alta precisione e motivi. E non molto grande. Una sciarpa o un cappello su ferri da maglia o uncinetto è la dimensione ottimale. Non tutte le madri hanno bambini da legare, ma se hai un minuto, provalo. Le magliaie esperte non possono essere allontanate dal lavoro a maglia: loro stesse dicono che è rilassante. Si tratta di un lavoro leggero di routine con le mani, che allevia il cervello. E più importante è il processo stesso, meglio è per te. Lavori a maglia per te stesso e lavori a maglia.
Metodo 4. Modellazione
Scolpire è un processo meditativo che sia le madri che i bambini apprezzeranno, perché la madre sta vicino e non va in profondità in se stessa. Da plastilina, pasta o forse sabbia (sabbia in una sabbiera - in estate, ora popolare sabbia cinetica - in inverno) - scegli materiali che ti siano piacevoli e inizia a scolpire con tuo figlio. Rotola palline, salsicce, scolpisci cuori, cerchi, quadrati, semplici creature. Concentrati sul processo, non sul risultato: passi del tempo con tuo figlio, non perdi tempo, ma mostragli un esempio, plasmalo, comunica. E allo stesso tempo, le terminazioni nervose delle tue mani vengono stimolate e i pensieri vengono liberati. Quando il materiale viene scelto correttamente, sentirai il piacere delle sensazioni tattili e il processo per il bene del processo, il "non fare nulla" legale: questo è ciò che manca a noi adulti!
Metodo 5. Passeggiata contemplativa
Il modo di meditare mentre si cammina è associato a tecniche di respirazione e contemplazione. Quando i bambini dormono in un passeggino o giocano con entusiasmo nella sandbox, in generale, sono al sicuro, puoi usare questo tempo non per il telefono e Internet, ma per mettere ordine nei tuoi pensieri. Concentrati sulla natura che ti circonda: alberi, erba, cielo…, respira in modo uniforme e misurato. Inspira. Espirazione. Inspira. Espirazione. Considera lentamente e attentamente il mondo che ti circonda. Cerca dettagli interessanti, immergiti in essi, trova bellezza, armonia e regolarità nelle forme e nei colori. Tale concentrazione sui dettagli aiuta a vedere il mondo in un modo nuovo e occupa molto la coscienza, dando origine a nuove idee e pensieri di conseguenza.
Metodo 6. Pietre Zen
Se hai un mucchio di pietre di mare piatte e sassose, prova a creare una piramide Zen con tuo figlio. Questa attività richiede concentrazione, quindi non può essere classificata inequivocabilmente come rilassante. Ma questo è sia un cambio di attività, sia una buona attività congiunta che allena la pazienza e il gioco di prestigio in te e nel tuo bambino.
La capacità di rilassare e cambiare il corso dei tuoi pensieri con uno sforzo di volontà non arriva immediatamente. C'è sempre qualcosa che distrae e i pensieri ossessivi si sforzano di interferire con te. Ma col tempo, troverai più facile e veloce disconnetterti dalla vita di tutti i giorni per trovare piacere nelle semplici routine. Consiglio a tutte le mamme di prestare maggiore attenzione ai propri pensieri, ai propri livelli di stress, e di ricorrere occasionalmente a semplici tecniche di rilassamento e meditazione alla portata di tutti.
Julia Syrykh.
Progettista. Scrittore. Madre.
Autrice del libro "Maternità positiva o come educare i bambini in modo facile ed efficace"
