La meditazione è un ottimo modo per liberarsi di tutti i problemi e dedicarsi completamente a se stessi per un po' di tempo. Affinché l'esercizio sia efficace, per aiutarti a riposare e rilassarti, per dimenticare le tue preoccupazioni e i tuoi problemi, esegui la giusta preparazione.
Istruzioni
Passo 1
A prima vista, chiudere gli occhi, rilassarsi e non pensare a nulla è abbastanza semplice, ma in effetti la meditazione va imparata. Affinché l'esercizio sia vantaggioso, prendi l'abitudine di farlo ogni giorno, riservando 15-20 minuti. Il momento in cui ti è più comodo farlo dipende da te: per alcuni può essere la mattina presto, quando la natura si sta appena svegliando, un altro preferisce meditare in un pomeriggio soleggiato, mentre altri possono usare la meditazione come preparazione per dormire, aiutando a dimenticare i loro problemi diurni e sintonizzarsi per riposare.
Passo 2
Scegli un luogo dove puoi meditare comodamente. Il criterio principale è che dovresti sentirti a tuo agio. Puoi meditare mentre sei seduto sul divano o sul pavimento della stanza, sdraiarti sul balcone o uscire. Fai attenzione a non sentirti assonnato durante l'esercizio.
Passaggio 3
Usa qualsiasi oggetto e ambiente per rendere la tua meditazione più piacevole. Puoi accendere candele e accendere un CD con melodie cinesi o suoni della natura, oppure puoi sederti in completo silenzio, puoi sdraiarti su morbidi cuscini o metterci accanto un giocattolo mobile se ti senti più a tuo agio accanto.
Passaggio 4
Chiudi le porte della stanza in cui stai meditando. Chiedi ai tuoi animali domestici di non disturbarti per un po', isola gli animali domestici. Imposta il tuo cellulare in modalità silenziosa, disattiva l'audio, notifica di nuovi messaggi sui social network. Chiudi le finestre se senti il rombo di un tosaerba invece del cinguettio degli uccelli. Nessuno stimolo esterno dovrebbe disturbarti.
Passaggio 5
La meditazione di solito dura dai quindici ai venti minuti. In modo che tu possa immergerti completamente in te stesso e non devi aprire costantemente gli occhi e guardare quanto tempo è passato, imposta una sveglia che ti avviserà al momento giusto della fine della lezione.
Passaggio 6
Siediti comodamente e rilassati. La tua schiena dovrebbe essere dritta, ma non dovrebbe essere tenuta in costante tensione. Appoggiati al muro o allo schienale del divano, metti un cuscino sotto la parte bassa della schiena. In questo modo puoi smettere di preoccuparti di controllare il tuo corpo e concentrarti sulle tue sensazioni interiori.
Passaggio 7
Fai cinque respiri profondi. Senti il tuo ventre gonfiarsi e le tue costole sollevarsi mentre inspiri e il tuo petto affondare mentre espiri. Lascia andare i tuoi pensieri e goditi la serenità e l'immersione in te stesso.
