La buona condizione dei muscoli di tutto il corpo è molto importante durante la gravidanza, il parto e il periodo postpartum. I muscoli forti faciliteranno non solo il processo del parto, ma anche l'intero periodo della gravidanza. Una pressa ben gonfiata non consentirà allo stomaco di abbassarsi e ridurrà significativamente il carico sulla colonna vertebrale.
I muscoli forti sono la chiave per un travaglio facile
Il parto richiede il massimo stress dal corpo femminile. Ma al momento del parto, si verifica un potente rilascio di ormoni, che conferisce al corpo ulteriore forza.
Durante la gravidanza, il baricentro cambia e i muscoli della schiena e delle gambe sono sottoposti a uno stress tremendo. Pertanto, non danneggerà affatto il corpo se tutti i muscoli sono in buona forma. Per fare ciò, il corpo deve essere preparato in anticipo sia per la gravidanza che per il parto stesso.
Ci sono sport speciali per le donne incinte. Ad esempio, pilates, aerobica in acqua o yoga per le donne incinte. Sono sicuri e progettati per facilitare il parto. Inoltre, le future mamme possono praticare il nuoto e camminare. Ma prima di scegliere uno sport, dovresti consultare un medico.
Lo yoga è adatto a quelle future mamme che amano meditare e rilassarsi. Questo sport aiuta a sviluppare flessibilità e resistenza. Pilates aiuta a rafforzare i muscoli delle gambe e dell'addome. L'aerobica in acqua aiuta a non ingrassare, elimina il gonfiore delle gambe, quindi riduce il carico su tutto il corpo e facilita il lavoro di tutti gli organi interni.
Addominali pompati e parto
Durante le contrazioni sono coinvolti i muscoli lisci, che la donna non è in grado di controllare. Nei tentativi, i muscoli iniziano a lavorare, che obbediscono alla coscienza della donna. Anche i muscoli della parete addominale anteriore sono collegati. Gli addominali forti aiuteranno molto a questo punto.
La muscolatura della parete addominale funge da motore ausiliario e successivamente diventa la principale forza di espulsione generica. I muscoli addominali lavorano insieme ai muscoli dell'utero per aiutarlo.
Nelle donne che partoriscono per la prima volta, i muscoli addominali sono strettamente adiacenti l'uno all'altro e hanno addominali migliori, anche senza un allenamento speciale, rispetto alle donne che partoriscono di nuovo.
I muscoli addominali svolgono un ruolo decisivo nelle ultime fasi del travaglio. Man mano che la testa del bambino si avvicina all'uscita del bacino, solo la forza della pressione addominale aiuterà gradualmente a superare quest'ultimo ostacolo.
Più forti sono i muscoli addominali, più facile passerà l'intera gravidanza, poiché il carico sul corpo sarà distribuito uniformemente. E la nascita stessa andrà più veloce, perché i muscoli aiuteranno il bambino a nascere. Un abs forte e pompato ti aiuterà a rimettere in forma il tuo corpo molto più velocemente dopo il parto, a liberarti di un addome cadente.
Durante la gravidanza, è severamente vietato pompare intenzionalmente la stampa. Questo avrebbe dovuto essere fatto prima della gravidanza.
