Lunghi mesi di attesa, e ora è nato il tuo bambino. È del tutto naturale che una giovane madre voglia riportare il suo corpo il prima possibile alla sua forma snella di prima, che aveva prima del parto. Tuttavia, c'è un "ma". La mamma sta allattando il bambino. In questo caso, devi perdere peso nel rispetto di alcune regole.
Istruzioni
Passo 1
Non mangiare per due! Questa è la regola numero uno per chi desidera perdere peso durante l'allattamento. Ma la quantità di vitamine negli alimenti, così come gli alimenti contenenti calcio, proteine, deve essere attentamente monitorata. Il loro contenuto dovrebbe essere aumentato durante questo periodo.
Passo 2
Mangia in modo frazionario. Cioè, spesso, ma a poco a poco. In definitiva, durante la giornata, dovresti fare 4-5 approcci al cibo in porzioni non superiori a 200-250 grammi. Dopo le 19.00 non mangiare niente di grasso, denso. Puoi mangiare una mela o bere una tazza di yogurt naturale.
Passaggio 3
Bilancia la tua dieta come segue: il cibo proteico dovrebbe essere del 50%, 30% - fibre e vitamine, 20% - grassi e carboidrati. Cibi dolci e amidacei - al minimo. Più frutta e verdura non amidacee. Niente cibi fritti, cibi in scatola, piccanti, salati. Cuocere a vapore il proprio cibo, cuocere in forno, fornello lento, far bollire.
Passaggio 4
Quando vai a fare una passeggiata con tuo figlio, non sederti su una panchina, ma cammina a passi intensi con un passeggino lungo il vicolo. Camminare è ottimo per bruciare quelle calorie in più. Devi camminare tutti i giorni fino alle 2. Va bene se puoi farlo per un'ora al mattino e camminare per la stessa quantità nel pomeriggio.
Passaggio 5
Assicurati di bere molta acqua. Aiuterà a rimuovere rapidamente le calorie consumate, il cibo trasformato attraverso l'intestino. Dovresti bere fino a un litro e mezzo di acqua al giorno di semplice acqua potabile. Bevi anche tè verde, succhi di frutta e verdura appena spremuti e composta senza zucchero.
Passaggio 6
Vai a fare sport. Qualsiasi esercizio che il medico non ha proibito. È difficile per te ora trovare il tempo per questo, ma riesci a dedicare almeno mezz'ora al giorno alle lezioni, almeno per torcere il cerchio sullo stomaco.
