La paura del buio, o nitofobia, si verifica più spesso nei bambini, in alcune persone persiste fino all'età adulta. Per sbarazzarsi di questa fobia, è necessario scoprire cosa l'ha causata e combattere costantemente contro cause specifiche.
Cosa causa la paura?
Prima di combattere la tua paura del buio, cerca di scoprire cosa ti spaventa esattamente, cosa ha causato la tua paura? Forse senti alcuni suoni di notte o guardi spesso film dell'orrore. Ricorda che uno dei modi principali in cui una persona percepisce il mondo che lo circonda è la visione. Quando ti trovi in un luogo buio, il cervello perde i segnali dagli organi visivi e inizia a farsi prendere dal panico. L'udito al buio è notevolmente esacerbato, quindi qualsiasi fruscio con paura del buio porta alla comparsa di immagini visive negative nell'immaginazione della persona, che a sua volta esacerba la sensazione di paura.
Sii razionale
Una volta che hai capito cosa ti fa esattamente paura del buio, prova a trovare una spiegazione logica e razionale. Molte persone tendono a fantasticare. Il minimo evento insolito per loro può causare panico. Ad esempio, se hai paura che qualcuno entri in casa di notte, chiudi tutte le porte e le finestre e ricorda che anche se succede qualcosa, non farà a meno di molto rumore. Se tuo figlio ha paura del buio, gioca con lui prima di andare a letto. Chiedigli di controllare la sua stanza, guardare sotto il letto, nell'armadio, dietro le tende, ecc. Questo approccio funziona abbastanza spesso durante l'infanzia.
Distrarsi
Se a letto appare la paura del buio mentre stai cercando di dormire, cerca di distrarti pensando a qualcosa di buono. Ad esempio, pensa a cosa farai il giorno dopo. Se hai intenzione di andare in vacanza, considera dove e come lo trascorrerai, anche se mancano diversi mesi prima della vacanza stessa. Il tuo compito è liberare il cervello dai pensieri negativi. Per distrarti, puoi anche ascoltare musica, leggere un libro, guardare uno spettacolo televisivo divertente o guardare un film comico.
Oggetti circostanti
Spesso il motivo della paura non è l'oscurità in sé, ma gli oggetti che ti circondano. Al buio, senza fobie, alcune cose possono sembrare piuttosto spaventose, anche se in realtà di solito non causano alcuna paura. Prova a portare queste cose fuori dalla stanza per un po' e vedi come reagisci. Se le tue paure scompaiono, guarda più spesso gli oggetti che le hanno causate. Ripeti a te stesso più e più volte che si tratta solo di mobili e non c'è nulla di spaventoso, riportali gradualmente al loro posto e abituati alla loro presenza.
