Va bene, la domanda "come perdere peso?" Entro l'estate, questo argomento diventa più o meno rilevante sia per i ragazzi che per le ragazze. Ma la domanda è "Come aumentare di peso?" - questo sta già diventando interessante. Cosa fare? Scavare in un fast food? Quindi puoi dire addio al tuo fegato, stomaco e cuore.
È necessario
- - abbonamento a una palestra
- - forza di volontà
- - rigoroso rispetto delle istruzioni
Istruzioni
Passo 1
Spesso gli adolescenti devono affrontare il problema del peso. Molto spesso, la domanda è come perdere peso, ma spesso è necessario aumentare di peso. Consumiamo e spendiamo una certa quantità di chilocalorie al giorno. Dalla proporzionalità del loro consumo e consumo, perdiamo e aumentiamo di peso. Con uno stile di vita sedentario e sedentario, vengono spese circa duemila chilocalorie al giorno, con una attiva - fino a tremilacinquecento. Di conseguenza, per aumentare di peso, è necessario aumentare il numero di calorie nella dieta.
Passo 2
Per gli adolescenti che conducono uno stile di vita sedentario, questo è da duemila calorie, per i giovani mobili - da quattromila chilocalorie al giorno. Più alimenti proteici, carboidrati, fibre. I grassi dovrebbero anche giocare non l'ultimo posto nella dieta, ma devi stare attento con loro, altrimenti il loro eccesso può portare non solo ad un aumento del peso corporeo, ma all'obesità generale, che influirà negativamente sulla salute di un adolescente.
Passaggio 3
Il peso corporeo aumenterà e, con esso, acquisirà sollievo durante l'esecuzione di esercizi fisici. Per fare questo, puoi iscriverti a una palestra ed elaborare il tuo programma con un istruttore, o fare un po' di allenamento della forza a casa. Prima di tutto, questi sono esercizi per rafforzare i muscoli del corsetto spinale e i muscoli delle braccia e delle gambe. Gli esercizi più semplici e accessibili sono flessioni, squat, esercizi addominali e vari piegamenti laterali. E anche esercizi con manubri o altri carichi. Eseguendoli ogni giorno e aumentando gradualmente il carico, il peso corporeo dell'adolescente aumenterà, la figura diventerà più forte e più attraente.
