Negli ultimi anni, è diventata una tendenza alla moda tra le donne allenare i muscoli intimi. Ci sono molti approcci, tecniche e metodi. Quanto sono efficaci e quale approccio è il più efficace?
Ora sono stati scritti molti articoli e sono state girate molte riprese video sul wumbling (allenamento dei muscoli intimi - i muscoli dello sfintere e le pareti della vagina). Gli autori offrono un'ampia varietà di metodi e tecniche, che, in generale, possono essere suddivisi in due approcci alla formazione:
- esercizi utilizzando simulatori speciali, - esercizi fisici speciali su un tappeto senza attrezzi ginnici.
Lo svantaggio di questi approcci è che:
- per eseguire una serie di esercizi, è necessario allocare appositamente tempo e luogo, - è necessaria un'attrezzatura speciale (simulatore o tappetino, palla, ecc.).
Gli svantaggi di questi approcci includono:
- il raggiungimento del risultato desiderato richiederà una formazione continua a lungo termine, - l'allenamento fisico coinvolge anche i gruppi muscolari che non sono l'obiettivo dell'allenamento
- il risultato sarà una tonificazione dei muscoli della vagina, tuttavia, non si formeranno le capacità di controllo dei muscoli intimi durante il rapporto.
Se tutto è chiaro con gli inconvenienti e il primo punto degli svantaggi, allora gli ultimi due svantaggi richiedono qualche spiegazione.
Gli esercizi suggeriti per l'allenamento fisico coinvolgono il lavoro dei muscoli del bacino, fianchi, schiena, pressa superiore e inferiore, sfinteri dell'ano e della vagina. Lo stress sui muscoli direttamente nelle pareti della vagina durante tali esercizi è minimo. Di conseguenza, l'effetto desiderato si ottiene solo come risultato di un periodo di allenamento sufficientemente lungo.
Controllare i muscoli della vagina, ad es. riduzione e rilassamento volontari e mirati, tali approcci alla formazione non sono affatto previsti. Mentre l'uso da parte di una donna durante il sesso di diverse opzioni per la contrazione e il rilassamento dei muscoli della vagina crea sensazioni insolite e molto piacevoli per gli uomini. Nella pratica del sesso tantrico, esiste una tecnica in cui un uomo raggiunge l'orgasmo senza i soliti movimenti del corpo, ma grazie all'abile controllo dei muscoli delle pareti e dello sfintere della vagina del suo partner.
È quest'ultimo aspetto che rende desiderabile padroneggiare l'arte del controllo dei muscoli intimi non solo per quelle donne che hanno diminuito il tono di questi muscoli con l'età o dopo il parto, ma anche per le giovani donne che non hanno partorito.
L'approccio "tono + controllo"
L'approccio proposto si basa sul principio del "niente di più", che viene implementato nei seguenti aspetti:
- nessuna attrezzatura non necessaria, - nessuna inutile perdita di tempo, - nessun movimento non necessario, - nessun lavoro inutile di gruppi muscolari non bersaglio, alleniamo i muscoli dello sfintere e le pareti della vagina.
Il vantaggio di questo approccio è che consente non solo di aumentare il tono dei muscoli dello sfintere e delle pareti vaginali, ma forma anche le capacità di controllo cosciente di questo gruppo muscolare. Dal punto di vista dell'esercizio, l'approccio è molto semplice. Non richiede attrezzature speciali, personal trainer e condizioni speciali per l'allenamento. Puoi fare gli esercizi con questo approccio ovunque e in qualsiasi momento. Allo stesso tempo, il fatto di eseguire questi esercizi rimarrà invisibile agli altri. Non è necessario dedicare specificamente del tempo a questo e cercare un luogo adatto. Puoi fare gli esercizi di seguito mentre vai al lavoro, all'ora di pranzo, sdraiato a casa sul divano davanti alla TV… Questo aspetto conferisce a questo approccio all'allenamento un ulteriore vantaggio.
Metodologia e tecnica di allenamento
importante Questo approccio è mirato esclusivamente ai muscoli delle pareti e allo sfintere della vagina. Pertanto, durante l'esecuzione di ciascuno degli esercizi, è importante monitorare costantemente il lavoro di questo particolare gruppo muscolare. Quando si eseguono gli esercizi elencati di seguito, i muscoli degli sfinteri dell'ano e dell'uretra, i glutei, le cosce, la pressa superiore e inferiore non devono essere schiacciati intenzionalmente. Solo i muscoli dello sfintere e le pareti della vagina dovrebbero "lavorare", e il resto dei muscoli sarà automaticamente coinvolto nel lavoro con una leggera tensione.
La massima efficienza dell'allenamento si ottiene quando i primi cinque esercizi vengono eseguiti 10-15 volte in 3 serie.
Esercizio 1
Compressione della vagina dallo sfintere fino alla cervice e rilassamento al contrario.
Concentrati sui muscoli dello sfintere vaginale. Spremili. Assicurati che lo sfintere non sia sollevato. Quindi, spremere i muscoli nelle pareti della vagina, eseguendo una compressione dell'onda. Non sforzare i muscoli della pressa inferiore, non "premere" il peritoneo sulla cervice. I muscoli addominali dovrebbero contrarsi solo leggermente. Rilassa i muscoli della vagina, anche in un'onda dalla cervice verso il basso. Rilassa lo sfintere vaginale.
Esercizio 2
Compressione della vagina dallo sfintere verso l'alto e rilassamento nello stesso ordine in cui è stata eseguita la compressione. La tecnica per eseguire la prima metà dell'esercizio è simile alla precedente. Quando rilassi i muscoli in questo esercizio, dovrai prima rilassare i muscoli dello sfintere della vagina, quindi i muscoli delle pareti della vagina, spostando il rilassamento dallo sfintere fino alla cervice.
Esercizio 3
Compressione della vagina dalla cervice fino allo sfintere e rilassamento al contrario. Inizia a contrarre i muscoli delle pareti vaginali prima nella regione cervicale, spostando l'onda di stress verso lo sfintere. Spremere lo sfintere. Rilassa lo sfintere, quindi i muscoli delle pareti della vagina, spostando l'onda di rilassamento muscolare dall'alto verso il basso.
Esercizio 4
Compressione della vagina dalla cervice fino allo sfintere e rilassamento nello stesso ordine in cui è stata eseguita la compressione. Per analogia con l'esercizio 3, spremere i muscoli prima nella regione cervicale, poi fino allo sfintere, lo sfintere stesso. Rilassa i muscoli nello stesso ordine: prima rilassa i muscoli nella regione cervicale, quindi sposta l'onda di rilassamento verso lo sfintere. Rilassa il tuo sfintere.
Esercizio 5
Compressione delle pareti della vagina e dello sfintere allo stesso tempo e loro rilassamento simultaneo.
Spremere contemporaneamente le pareti vaginali e lo sfintere. Assicurarsi che l'ano non sia sollevato e il peritoneo non venga premuto a causa del lavoro dei muscoli della pressa inferiore. Rilassa allo stesso tempo i muscoli dello sfintere e delle pareti vaginali.
Un po 'più tardi, dopo aver imparato come eseguire correttamente i primi 5 esercizi e aver controllato chiaramente la compressione e il rilassamento dei muscoli, puoi passare all'allenamento dell'ampiezza e all'allenamento della resistenza muscolare.
Esercizio 6
Ha lo scopo di allenare l'ampiezza della compressione e del rilassamento. Il suo obiettivo è raggiungere la massima velocità possibile di compressione e rilassamento dei muscoli delle pareti e dello sfintere della vagina. Si consiglia di calcolare l'ampiezza su ciascuno degli esercizi di cui sopra.
Varia l'ampiezza degli esercizi: dalle contrazioni e rilasci più veloci possibili al più lento possibile.
Esercizio 7
Questo esercizio ha lo scopo di allenare la resistenza dei muscoli della vagina e dello schiacciatore.
La resistenza muscolare vaginale si ottiene attraverso il seguente approccio all'esercizio. Stringi la vagina usando uno qualsiasi degli esercizi, mantieni i muscoli in uno stato teso il più possibile. In questo caso, considera. Ad esempio, se la prima volta che esegui un esercizio di resistenza, sei riuscito a mantenere i muscoli contratti contando fino a 20, durante l'allenamento successivo prova a mantenere la contrazione fino a contare 21. Ogni volta, prova ad aumentare il tempo di ritenzione dei muscoli in uno stato compresso di almeno uno.
Pose per esercizi
Tutti gli esercizi sopra descritti dovrebbero essere eseguiti in tre posizioni base del corpo. Ognuno di loro, in un modo o nell'altro, è riprodotto nelle pose in cui più spesso fanno sesso:
- in piedi o sdraiato con le gambe raddrizzate, - inclinare il corpo in avanti, gambe dritte alle ginocchia, - la posizione "seduto" (o una posizione simile "sdraiato sulla schiena" o "sul lato").
Padroneggia le tecniche di controllo consapevole dei muscoli intimi e regala ai tuoi uomini un piacere indimenticabile.
Successo nella tua formazione! Sii amato e felice!