Durante la gravidanza, non dovresti limitarti al cibo, seguire una dieta. Anche andare all'estremo opposto e mangiare per due è indesiderabile. Cosa si dovrebbe fare per aderire alla media aurea, come seguire le regole di una dieta sana?
Istruzioni
Passo 1
L'appetito di una donna incinta è capriccioso e imprevedibile. Può giocare sulla strada, nella metropolitana. E per moderarlo, non è affatto necessario fare uno spuntino con cibi pesanti per il corpo: una salsiccia in un impasto, un panino o una torta sostanziosa. Quando vai a fare una passeggiata, fai scorta di qualcosa a basso contenuto calorico e sano: una mela, una pera, pane ai cereali, bevendo yogurt - e soddisferanno la tua fame.
Passo 2
Non saltare la colazione anche se non hai voglia di mangiare. Bevi almeno un bicchiere di succo appena spremuto o nutri il tuo corpo con un'insalata leggera. Altrimenti, all'ora di pranzo avrai molta fame e durante questo mangerai semplicemente troppo. Fai in modo di mangiare spesso, ma in piccole porzioni. Questa modalità è la più ottimale per il sano funzionamento del tratto gastrointestinale.
Passaggio 3
Non dimenticare l'aria fresca e l'attività fisica, ovviamente, se la gravidanza procede senza complicazioni e il medico consiglia di muoversi di più. Nuota in piscina, cammina il più a lungo possibile, vai nella natura nella foresta, al fiume. La circolazione sanguigna è attivata, l'ossigeno entrerà regolarmente nel corpo, il metabolismo aumenterà. Fai delle pause durante il lavoro ogni mezz'ora: cammina lungo il corridoio, fai esercizi
Passaggio 4
Prova ad ascoltare e ascoltare il tuo corpo: i suoi suggerimenti sono i più corretti. Vuoi la carne? Questo è un segnale che è necessario arricchire il corpo con proteine o ferro. Concedetevi un pezzo di spezzatino di manzo. O, al contrario, può tornare indietro dalla carne, quindi appoggiarsi ad altri cibi sani.
Passaggio 5
È meglio limitare al minimo alcuni edibili: salsicce, sottaceti, cibo in scatola, semilavorati, paté, soda. I prodotti naturali come pollo, pesce, carne, verdura e frutta sono ciò di cui hai bisogno. E, se non c'è edema, bere circa 2 litri di liquidi al giorno. Quindi l'equilibrio idrico nel corpo sarà normale. Di conseguenza, l'appetito eccessivo diminuirà.
