Una vera donna sa come mantenere l'attrattiva in ogni situazione della vita. Lo stato di gravidanza, ovviamente, conferisce a una donna un fascino speciale, ma se rimane atletica e in forma, allora merita doppiamente rispetto.
I vantaggi di una donna impegnata nel fitness su una persona pigra, che guadagna fatalmente chili in più, saldamente sistemata sul divano, in preparazione alla nascita di un bambino sano sono evidenti. Lo stesso processo di formazione rende psicologicamente più facile sopravvivere a questo periodo difficile. E il recupero della salute e della forma dopo il parto nelle donne che sono attivamente coinvolte nello sport è più veloce. L'attività fisica aiuta a preservare la bellezza e la femminilità della futura mamma. La "posizione interessante" di una donna porta una potenziale carica di energia: durante la gravidanza, a causa della produzione di alcuni ormoni, viene ripristinata la naturale flessibilità, che la forma fisica si sviluppa con successo.
Succede, ovviamente, che qualsiasi carico su determinati organi e parti del corpo sia strettamente controindicato per la futura mamma. La ragione di ciò potrebbe essere, ad esempio, la posizione sbagliata del feto o polmonite, ipertensione, malattie cardiache, problemi alla colonna vertebrale. Ma in tutti questi casi, gli specialisti nel campo dell'ostetricia e della ginecologia saranno in grado di dare le giuste raccomandazioni per il fitness.
Nelle prime fasi (fino a 17 settimane), una donna può rimanere attiva. Se in precedenza aveva condotto uno stile di vita sportivo, lasciala continuare con i suoi soliti allenamenti, senza dimenticare di essere regolarmente visitata dai medici. Il resto dovrebbe attenersi a un regime di allenamento delicato. Nelle fasi successive della gravidanza, il carico viene gradualmente ridotto e gli esercizi sulla schiena, gli squat profondi e i salti sono completamente esclusi. Non dovresti esaurirti con le attrezzature cardiovascolari, sebbene entro limiti ragionevoli questi esercizi siano utili.
L'allenamento costante aiuterà a regolare i processi prenatali naturali e a riacquistare rapidamente la sua forma precedente dopo il parto. Una delle tendenze popolari nel fitness è l'aerobica. Ne esistono diverse varietà che, se adeguatamente combinate, danno il risultato più positivo. La cosa principale è non dimenticare la "barra superiore" impostata per te da uno specialista. Tuttavia, la futura mamma stessa probabilmente sentirà a che punto dovrebbe smettere di allenarsi o, al contrario, aumentare leggermente il carico.
I tipi di fitness più accessibili sono la camminata e la corsa ordinarie.
Una passeggiata all'aria aperta per un'ora e mezza o due non solo tonifica i muscoli degli arti inferiori, ma calma anche i nervi in una certa misura. Se non sei mai stato coinvolto nell'atletica leggera, non hai fatto jogging regolarmente, non è consigliabile affrettarsi a conquistare una distanza di maratona con il superamento di ostacoli. Fare jogging in un parco o in una piazza avrà un effetto più benefico sulle condizioni generali del tuo corpo. Non dimenticare che meglio si sente la futura mamma durante l'intero periodo di felice attesa, più è probabile che nasca un bambino sano. Nella tarda gravidanza, il jogging viene sostituito da piacevoli passeggiate.
Puoi fare allenamento sportivo a casa. Ci sono molti modi per mettere in ordine le tue condizioni fisiche. Inizia l'aerobica step. Per questo, viene utilizzato uno speciale step-trainer, esercizi su cui simulare la salita e la discesa delle scale. Parallelamente al lavoro delle gambe, la parte superiore del corpo esegue intricati movimenti coreografici. Durante l'allenamento, sono coinvolti quasi tutti i gruppi muscolari, il sistema cardiovascolare lavora intensamente, il che, di fatto, porta a liberarsi delle calorie in eccesso.
Esercizi di fitball
Gli esercizi con fitball sono popolari tra le donne incinte. Questa è una palla con un diametro di 55 o 65 cm, la cui pressione interna può essere modificata utilizzando una pompa convenzionale. Le palline più costose sono realizzate, di regola, con uno strato di vinile più spesso e, di conseguenza, più resistenti. Gli esercizi di aerobica Fitball allenano l'apparato vestibolare e alleviano anche lo stress aggiuntivo sulla colonna vertebrale, che è esattamente ciò di cui ha bisogno la futura mamma.
Esiste un programma appositamente progettato per rafforzare l'area del colletto e del perineo all'inizio della gravidanza. Non dovresti rinunciare al fitball nelle fasi successive: gli esercizi con esso aiuteranno a mantenere la plasticità di muscoli e legamenti, che sarà molto utile nel momento più cruciale.
Forse non sempre disponibile, ma forse lo sport più popolare tra le donne incinte è l'aerobica in acqua. A causa della sua densità, l'acqua allevia parzialmente il carico dalla colonna vertebrale, che non può che piacere alla futura mamma. D'altra parte, lo stesso ambiente acquoso crea ulteriore resistenza durante l'esercizio. Queste attività hanno l'effetto più benefico, ad esempio, sulle vene varicose, aumentando la circolazione sanguigna e lo scambio di ossigeno nei tessuti. La temperatura dell'acqua della piscina dovrebbe variare da 30 a 36 gradi e più "serio" è il programma di esercizi, più fresca dovrebbe essere l'acqua.
Ci sono molte controversie sul fatto che sia consigliabile per le donne incinte visitare la sauna. I medici non sono giunti a un consenso, ma la maggior parte di loro si riferisce al fatto che fin dai tempi antichi in Russia, le donne tradizionalmente andavano allo stabilimento balneare durante le demolizioni. E infatti il bagno è un modo unico per ritemprare il corpo dopo l'attività fisica. Ma qui, ancora una volta, non dovresti andare agli estremi: per quanto riguarda la temperatura nella sauna e il tempo trascorso in essa, tutto va bene con moderazione.
Adatto a donne in gravidanza e fitness come yoga e callanetica
L'aerobica yoga combina posture statiche e dinamiche, esercizi di stretching e rilassamento. Tuttavia, gli esercizi di respirazione sono più utili per le future mamme. Lo yoga porta una donna in equilibrio psicologico, che ha anche un effetto benefico sul corso della gravidanza.
La callanetica non è ancora diventata così popolare in Russia come, ad esempio, in America, ma il suo effetto benefico sul corpo è fuori dubbio.
Il compito principale di questo tipo di aerobica è lo sviluppo di piccoli muscoli, che consente di provare sensazioni completamente nuove e insolite. L'essenza della callanetica consiste nel mantenere una certa postura per 60-100 secondi con una sensazione di tensione in tutti i muscoli. In parte, è simile allo yoga, ma contiene anche alcuni elementi aggiuntivi.
Non esiste un sistema unificato nella distribuzione del tempo per gli esercizi sportivi. Ogni donna stessa, o meglio con l'aiuto di uno specialista, dovrebbe elaborare il proprio programma di allenamento. In media, sarebbe bello dedicare al fitness circa un'ora al giorno in modalità dolce e due o tre volte a settimana per due ore. Quindi, a quanto pare, non ci possono essere dubbi sull'opportunità di fare fitness durante la gravidanza. E, naturalmente, non dovresti smettere di fare fitness dopo la nascita di un bambino. Tuttavia, una volta provato, è improbabile che ti neghi il piacere di farlo sempre.
