I medici parlano da tempo dei benefici dei pasti frequenti: è meglio dividere la dieta quotidiana in più parti e mangiarne un po' ogni due o tre ore. È particolarmente importante che le donne incinte mangino in modo frazionario, una grande quantità di cibo in una volta può portare a pesantezza allo stomaco e problemi digestivi.
Frequenza alimentare durante la gravidanza
La dieta è importante per tutte le persone, indipendentemente dal sesso, dall'età e dallo stato di salute. I medici raccomandano di dividere l'indennità giornaliera non in tre pasti, come è consuetudine in molte famiglie, ma per almeno cinque, e in alcune malattie questa cifra sale a sei o sette. La nutrizione frazionata è necessaria per diversi motivi. Innanzitutto, il corpo non può assimilare contemporaneamente una grande quantità di sostanze nutritive. Ad esempio, secondo i nutrizionisti, vengono percepiti solo 30 grammi di proteine per pasto, ovvero se una persona mangia di più, non ne trarrà alcun beneficio. Il tasso metabolico diminuisce con i pasti rari.
In secondo luogo, lunghi periodi tra i pasti portano a una carenza di aminoacidi, a seguito della quale i muscoli iniziano a rompersi per la loro produzione. Questo è particolarmente importante per le persone che hanno un allenamento intenso durante il giorno. E in terzo luogo, l'assunzione di cibo troppo densa carica lo stomaco, e se lo mangi a poco a poco e spesso, allora farà fronte bene ai suoi compiti.
Inoltre, si consiglia a tutti i nutrizionisti di mangiare secondo un determinato regime, a ore, in modo che l'apparato digerente funzioni meglio.
Tutti i vantaggi elencati dei pasti frequenti sono particolarmente importanti per le donne durante la gravidanza. L'utero con il feto si espande, occupando molto spazio nell'addome, non c'è spazio aggiuntivo per lo stomaco, anche l'intestino è sotto stress, quindi la digestione nelle donne in gravidanza è più fragile. Una grande quantità di cibo assunta in un pasto provoca pesantezza allo stomaco, bruciore di stomaco e difficoltà di digestione. E tutte le raccomandazioni di cui sopra per molti diventano una necessità.
Quanto spesso dovresti mangiare durante i diversi periodi della gravidanza?
Nella prima metà della gravidanza, devi mangiare almeno quattro e preferibilmente cinque volte al giorno. La dieta dovrebbe essere programmata di ora in ora. Mentre il bambino è piccolo, i problemi digestivi sono rari, ma non vale comunque la pena mangiare troppo. Orario ideale: colazione alle 8-9, pranzo alle 13, tè pomeridiano alle 16-15 e cena alle 19, è possibile più tardi a seconda dell'ora del sonno.
Nella seconda metà della gravidanza, è necessario aumentare il numero di pasti al giorno. A questo punto, molti organi sono aumentati di dimensioni, interferendo con la normale digestione e costringendo a ridurre il volume di un pasto. I medici consigliano di mangiare 5-6 volte al giorno, integrare la dieta con una seconda colazione e un piccolo spuntino due ore prima di coricarsi.
