Una corretta alimentazione è essenziale non solo per il benessere di tuo figlio, ma anche per il suo successo scolastico. La mancanza di nutrienti o l'inosservanza dell'assunzione di cibo porta a distrazione, diminuzione dell'attività mentale e persino nevrosi.
L'alimentazione del bambino durante la scuola deve essere equilibrata. In questo caso, la quantità di carboidrati dovrebbe essere 4 volte superiore a quella di grassi e proteine. I costi intellettuali di una persona dipendono direttamente da loro e la loro mancanza porta a sonnolenza, disattenzione e scarsa memoria.
È molto importante dare esattamente carboidrati sani, che non si trovano in un panino o in una marmellata, ma nei cereali e nella pasta. In modo che il bambino non soffra di sovrappeso, è meglio mangiarli al mattino. E, naturalmente, in quantità ragionevoli.
Un bambino può ottenere proteine utili dal latte o dal pesce: sono assorbite al meglio dal corpo del bambino, nonché dalla carne o dai prodotti vegetali. Uno studente dovrebbe mangiare almeno 80 grammi di proteine al giorno.
I grassi dovrebbero occupare circa il 30% della dieta quotidiana dello studente. Si trovano nel burro, nella panna acida, nei cereali, così come nel latte, nel pesce e nella carne. I grassi ottenuti dall'organismo da prodotti naturali si dissolvono più velocemente e non portano a problemi di peso.
Vitamine e minerali possono essere ottenuti da frutta e verdura, noci, legumi, fegato, latticini e uova. Se la dieta del bambino è varia, non avrà problemi con la carenza di vitamine.
La colazione di uno scolaro dovrebbe idealmente essere calda e ricca di glucosio e carboidrati. L'opzione migliore è una varietà di cereali fatti in casa. E in modo che non infastidiscano il bambino, puoi aggiungere loro miele, noci e frutta. In alternativa, a volte sono disponibili maccheroni e formaggio, pasta al latte o piatti a base di cagliata.
Per pranzo, il bambino ha bisogno di piatti liquidi: varie zuppe o borscht, preferibilmente con pezzi di carne. Per il secondo: carne o pesce al forno, cotolette con porridge o purè di patate come contorno e insalata di verdure.
Uno spuntino pomeridiano è necessario per scaricare la cena. Durante esso, è utile per uno studente bere succo naturale, composta, tè dolce con un panino o una ricotta. Puoi mangiare un uovo.
La cena dovrebbe essere il più leggera possibile. Una frittata, un pezzetto di pesce magro, verdure o ricotta con panna acida sono perfetti. Dovrebbe essere innaffiato con un bicchiere di latte o tè con miele per dormire bene.
È molto importante per un bambino studente non saltare i pasti o fare uno spuntino. Questo può portare a problemi digestivi e obesità. Durante il giorno, puoi mangiare molta frutta e assicurarti di bere almeno 1,5 litri di liquidi.
E per la normale alimentazione dei bambini in sovrappeso, devi solo passare a piatti cotti al forno o al vapore. Allo stesso tempo devono essere esclusi tutti i tipi di salse, dolci sintetici ed eventuali semilavorati.
