Durante il periodo di trasporto di un bambino, una donna incinta ha bisogno di consumare una quantità sufficiente di vitamine e minerali. Assicurano la corretta formazione del feto e sostengono il corpo della madre.
vitamine del gruppo B
L'acido folico deve essere assunto anche durante la pianificazione della gravidanza. È responsabile della formazione del feto, del suo background genetico e del normale corso della gravidanza. Il folato aiuta a ridurre il rischio di difetti spinali. Si consiglia di consumare 400 mg di acido folico al giorno. Si trova in abbondanza in avocado, legumi, melone e verdure con foglie verde scuro.
La vitamina B6, o piridossina, riduce l'irritabilità e i sintomi della tossicosi all'inizio della gravidanza. Per il futuro bambino, anche lui è molto importante. La piridossina previene lo sviluppo di difetti nel midollo spinale e nel cervello e allevia anche le convulsioni. Includi cavoli e pane integrale nella tua dieta. Questi prodotti contengono non solo vitamina B6, ma anche acido folico.
Vitamina B5 - acido pantotenico, regola la tiroide, le ghiandole surrenali e il sistema nervoso. Allevia anche la nausea mattutina.
La vitamina B1, o tiamina, previene lo sviluppo dell'ipotensione e migliora l'appetito.
La carenza di vitamina B2 può causare un ritardo della crescita fetale. La riboflavina è responsabile del normale funzionamento del sistema cardiovascolare e nervoso.
Vitamina C
L'acido ascorbico è importante non solo come misura preventiva per il raffreddore. Il fatto è che la vitamina C favorisce l'assorbimento del ferro. La carenza di questa vitamina può causare il distacco precoce della placenta e l'anemia sideropenica. L'acido ascorbico si trova in alimenti come ribes nero e agrumi.
vitamina A
È necessario per la corretta formazione dei tessuti molli del feto, della placenta, dei denti e delle ossa. Inoltre, il retinolo normalizza il sonno, migliora la condizione della pelle e dei capelli.
vitamina E
La carenza di tocoferolo all'inizio della gravidanza è particolarmente pericolosa. Può verificarsi congelamento fetale. La vitamina E svolge un ruolo importante nei processi riproduttivi del corpo, rafforza il sistema immunitario e il tessuto muscolare. È anche responsabile del normale sviluppo della gravidanza.
Oltre alle vitamine, il corpo di una donna incinta ha bisogno di minerali.
Il calcio contribuisce alla formazione di ossa e denti nel tuo bambino. Inoltre, previene il rischio di ipertensione - questa malattia si verifica spesso nelle donne nella seconda metà della gravidanza.
Il magnesio allevia i crampi. Il minerale contribuisce alla normale crescita del feto. Il magnesio è anche essenziale per il tessuto muscolare. Nelle fasi successive, gli esperti raccomandano di ridurre la quantità di magnesio consumata per facilitare il processo lavorativo.
Il ferro svolge un ruolo importante nella formazione del sangue. Includi carne rossa, legumi e frutta secca nella tua dieta.
