I bambini in età scolare hanno bisogno di un'alimentazione corretta ed equilibrata, perché oltre alla crescita attiva del corpo, sono quotidianamente esposti a stress psicofisici. Con l'aiuto di una dieta ben formulata, puoi aiutare uno studente a migliorare la salute, migliorare l'attenzione e sviluppare la memoria.
Istruzioni
Passo 1
Una dieta equilibrata di uno scolaro significa la presenza nel menu di proteine, grassi e carboidrati nella giusta proporzione. È necessario prestare attenzione alla componente proteica, poiché la proteina è necessaria per la crescita del corpo. La dieta dovrebbe contenere latticini, carne, pesce, uova, erbe aromatiche, frutta e verdura fresca.
Passo 2
Dai a tuo figlio cibi ricchi di carboidrati a colazione. Ad esempio, cereali (farina d'avena, grano saraceno). Per aggiungere varietà, alterna i cereali con cibi proteici e latticini. Faranno frittelle con ricotta, frittelle, cheesecake o una frittata con verdure.
Passaggio 3
Servi il tè (nero o verde, puoi aggiungere latte), cacao o composta di bacche e frutta come bevanda a colazione. Il compito principale del pasto mattutino è fornire al giovane studente abbastanza energia per le lezioni, ma non creare una sensazione di pesantezza e sovrasaturazione.
Passaggio 4
La seconda colazione, più abbondante, viene solitamente ricevuta dallo studente a scuola. Se c'è una scelta nella sala da pranzo, discuti con tuo figlio in anticipo cosa è meglio. Una delle migliori opzioni è una cotoletta di carne con un contorno (pasta, grano saraceno) e un'insalata di verdure fresche.
Passaggio 5
Se non puoi mangiare a scuola, dai a tuo figlio un piccolo set di snack. Questo può includere frutta, biscotti, panini al formaggio duro e acqua. È meglio confezionare il cibo in contenitori per alimenti speciali.
Passaggio 6
Il pranzo è il momento per un pasto completo. Cerca di far seguire a tuo figlio il primo, il secondo e il terzo corso. Come primo piatto, un'ottima opzione è la zuppa o il brodo (di carne o di verdure). Le zuppe sono importanti per un corpo in crescita, poiché contengono sali ed estrattivi per il corretto funzionamento dello stomaco.
Passaggio 7
Il secondo piatto del pranzo può essere pesce o carne con eventuale contorno e verdure. Lascia che il dolce sia scelto dallo studente stesso.
Passaggio 8
Prepara una merenda pomeridiana (piccola merenda) per il tuo bambino tra pranzo e cena. Questo può essere yogurt, panini, frutta o biscotti al latte.
Passaggio 9
Servi un pasto leggero per cena. Buone opzioni sono: uova strapazzate, ricotta con frutta, pollo o pesce con verdure in umido.
Passaggio 10
Cerca di eliminare o ridurre al minimo il consumo di cibi pronti, fast food e bibite da parte di tuo figlio.
