L'aumento di peso durante la gravidanza è inevitabile, perché ogni giorno il tuo bambino cresce e diventa sempre più grande. La maggior parte delle donne si preoccupa dell'aumento di peso durante la gravidanza, temendo di perdere e di non tornare alle forme precedenti in futuro. Il tasso di aumento di peso durante la gravidanza dipende dalla salute generale della donna incinta, nonché dal suo peso prima dell'evento. In alcuni casi è necessaria una riduzione del peso durante la gravidanza, poiché l'eccesso di peso può causare mancanza di respiro, edema, ipertensione, ecc.
È necessario
- - cibo sano e gustoso;
- - acqua, succhi o tè;
- - vestiti comodi per lo sport
Istruzioni
Passo 1
Mangia bene: mangia più frutta e verdura, latticini e altri alimenti ricchi di vitamine e minerali. Elimina panini zuccherati, bibite, salsicce, carni affumicate, torte, fast food e altri cibi malsani.
Passo 2
Non rimpinzarti prima di andare a letto. È meglio bere un bicchiere di kefir o yogurt non zuccherato di notte. Prepara pasti leggeri per cena.
Passaggio 3
Cerca di mangiare spesso, ma in piccole porzioni. Presta particolare attenzione alla colazione e al pranzo: non dovresti saltarli, altrimenti c'è il rischio di mangiare troppo a cena.
Passaggio 4
Bere molta acqua. Molto spesso le persone confondono la fame e la sete, quindi i nutrizionisti consigliano di bere un bicchiere d'acqua prima dei pasti, che riempirà anche lo stomaco e ti impedirà di mangiare troppo durante il pasto successivo. Viene inoltre incoraggiato l'uso di tisane, bevande alla frutta e spremute fresche senza zucchero.
Passaggio 5
Muoviti di più. Prova a camminare di più all'aperto. Andare a nuotare. Durante il nuoto, non solo ridurrai lo stress sulla schiena associato al portare il bambino, ma sarai anche in grado di mantenere i muscoli di tutto il corpo in buona forma. Molti medici raccomandano di fare yoga per le donne incinte per tenersi in forma mentre trasportano un bambino.
