L'aumento di peso durante la gravidanza è fisiologico e, tuttavia, questo processo non dovrebbe essere lasciato al caso. Da un punto di vista medico, ci sono alcuni limiti che caratterizzano il normale aumento di peso. A volte una donna incinta deve fare sforzi significativi per tenerla dentro.
Istruzioni
Passo 1
Inizia la giornata pesando. Sali sulla bilancia dopo essere andato in bagno, all'incirca alla stessa ora prima di colazione. Si consiglia di mantenere l'equilibrio in un determinato luogo, poiché le irregolarità del pavimento possono influenzare il risultato.
Passo 2
Tieni presente che il normale aumento di peso nel primo trimestre di gravidanza è di soli 1,5-2 kg; nel secondo - 0,5 kg a settimana, solo 6-7 kg; nel terzo - solo 4-5 kg. Per quanto riguarda il terzo trimestre, ha le sue caratteristiche: a 7-8 mesi, il peso dovrebbe aumentare di 0,5 kg a settimana e a 9 mesi di 0,5 kg a settimana. È importante che l'aumento di peso sia graduale e non spasmodico. Per chiarezza, è utile tracciare il tuo aumento di peso.
Passaggio 3
Si prega di notare che lievi deviazioni dal grafico sopra sono normali. In pratica, è difficile inserirsi in un modello teorico ideale. Allo stesso tempo, un grave sottopeso, così come il suo solido guadagno, dovrebbe essere la ragione per chiedere consiglio al tuo medico-ginecologo.
Passaggio 4
Evitare l'uso di cibi salati e in scatola, carni affumicate: trattengono i liquidi nel corpo e possono provocare edema latente.
Passaggio 5
Evita cibi raffinati ipercalorici a favore di una dieta sana, che include frutta e verdura biologica, uova limitate, carni magre e pesce. Sostituisci i dolci con prugne e datteri. I canditi sono sconsigliati a causa del loro alto contenuto di zucchero.
Passaggio 6
Cerca di ridurre al minimo l'assunzione di cibo tra le 18:00 e le 19:00. In questo momento, il corpo si prepara per il sonno, i processi metabolici in esso rallentano e l'energia in entrata viene spesso trasferita alle riserve di grasso.
Passaggio 7
Mantieni un'attività fisica confortevole per la tua posizione. Ovviamente non dovresti saltare e correre. Scegli una ginnastica sicura, prova a camminare di più. Ottimo se hai la possibilità di usare la piscina.
Passaggio 8
In nessun caso non lasciarti trasportare dalle diete, e se sei "attratto" da qualsiasi prodotto, non negarti il piacere di mangiarlo. È opinione diffusa che le preferenze di gusto di una donna incinta siano dettate dalle esigenze del feto in crescita. La dieta può essere prescritta solo da un medico curante.
