Non sono solo gli adulti a essere in sovrappeso. Anche i bambini di età compresa tra 10 e 12 anni affrontano questo problema e non meno spesso degli adulti. Come può una ragazza perdere peso a 10-12 anni, in modo da non interrompere lo sfondo ormonale in formazione?
Come perdere peso per una ragazza di 10-12 anni e non perdere la salute
I bambini sono lo specchio dei loro genitori. E se in famiglia l'obiettivo principale non è uno stile di vita sano, ma sullo stomaco, allora i problemi con l'eccesso di peso non possono essere evitati né per padre, madre, figlio o figlia. Per gli adulti, 5-10 chilogrammi in più possono essere trasferiti con calma, ma il corpo del bambino, specialmente a 10-12 anni, può reagire in modo deplorevole. A questa età, l'obesità non è tanto una malattia estetica quanto ormonale. Nei ragazzi, la produzione di testosterone diminuisce e le ragazze iniziano ad avere problemi con la produzione di estrogeni.
Tuttavia, all'età di 10-12 anni, a causa dell'eccesso di peso, iniziano a comparire i primi complessi in una ragazza: i ragazzi iniziano a prendere in giro, i compagni di classe - a scherzare. Se non vuoi che il tuo amato figlio abbia problemi con i coetanei e in futuro con la vita personale e la nascita dei bambini, devi agire ora.
E se il problema esiste già?
In primo luogo, non disperare e, in secondo luogo, agisci! Ma in nessun caso una ragazza di 10-12 anni dovrebbe sedersi sul grano saraceno e chiudere il frigorifero con un lucchetto alle 18:00.
Se possibile, iscrivi tua figlia a ballare o correre. L'opzione migliore sarebbe se andassi con lei a lezioni di yoga, pilates o modellatura. In un paio di mesi, la figura della ragazza si stringerà, i 2-4 chilogrammi in più andranno via per sempre.
Se non puoi fare sport, inizia a camminare con tutta la famiglia nel parco ed è meglio correre. Un'ottima opzione per bruciare i grassi è il nordic walking. Questo è un normale passo veloce, solo tu stai tenendo i bastoncini da sci nelle tue mani.
La necessità di una dieta
Le diete rigorose non sono assolutamente necessarie! È necessario aderire solo al sistema di una corretta alimentazione. Per prima cosa, rimuovi tutti i cibi malsani dalla tua casa: maionese, margarina, formaggio (ad eccezione del formaggio feta), salsiccia, pane bianco premium. In secondo luogo, ridurre significativamente il consumo di zucchero (per una ragazza di 12 anni sono sufficienti 3 cucchiaini di zucchero al giorno), caramelle e altri dolci - non più di 100 grammi al giorno (sono circa 10 caramelle).
La dieta di una ragazza dovrebbe contenere tutti i nutrienti approssimativamente nelle seguenti proporzioni: proteine - 30%, carboidrati - 60%, grassi - 20%.
Si consiglia di mangiare 5-6 volte al giorno, in piccole porzioni. Buono per colazione farina d'avena con albicocche secche, banana come spuntino a scuola, per pranzo - un piatto di borscht magro con una fetta di pane Borodino, alle 16 puoi mangiare 100 grammi di ricotta e una mela, in la sera puoi mangiare 100 grammi di petto bollito e un'ora prima di coricarti un bicchiere di kefir all'1% sarà un'ottima conclusione della giornata. Una tale dieta accelererà il metabolismo e il bambino perderà peso 2-3 chilogrammi al mese.
