Il calcio durante la gravidanza è necessario per ridurre il rischio di parto prematuro o aborto spontaneo, ipertensione e perdita di sangue durante il parto. Aiuta a preservare i denti ed evitare crampi ai muscoli del polpaccio e il calcio protegge il nascituro dal rachitismo. Qual è il corretto apporto di calcio durante la gravidanza?
Istruzioni
Passo 1
Ricorda che il fabbisogno giornaliero di calcio durante la gravidanza è di 1500 mg.
Passo 2
Prendi il calcio naturalmente dal cibo per un migliore assorbimento. Il calcio in forma sintetica può portare a sovradosaggio, formazione di sabbia nei reni e, in rari casi, calcoli.
Passaggio 3
Bevi 2 bicchieri di latte al giorno fin dai primi giorni di gravidanza. Se non tolleri bene il latte, sostituiscilo con kefir o yogurt. Mangia 150-200 g di ricotta e qualche fetta di formaggio al giorno. In questo modo creerai una "riserva di calcio" nel tuo corpo.
Passaggio 4
Usa i gusci d'uovo come fonte naturale di calcio. Per fare questo, fai bollire alcune uova, rimuovi la pellicola interna, accendi il guscio in una padella. Quindi macinare i gusci in polvere in un macinacaffè. La polvere preparata può essere aggiunta a zuppe e primi piatti del tuo menu. I medici raccomandano una dose di 0,5 cucchiaini al giorno. Un altro modo: estinguere la polvere di calcio con succo di limone fresco prima di bere: si forma il citrato di calcio, che viene assorbito meglio dal corpo.
Passaggio 5
Prendi la vitamina D e gli alimenti che la contengono: tuorli d'uovo, fegato di merluzzo e olio di pesce. La vitamina D aiuta l'assorbimento del calcio e la sua ritenzione nel corpo.
Passaggio 6
Consulta uno specialista se il tuo viso è carente di calcio nel corpo - i capelli cadono o le unghie si rompono. In questo caso, il medico prescriverà integratori di calcio.
