Il fatto che l'adolescente sia diventato sovrappeso è una grande colpa dei suoi genitori, che non hanno instillato nel bambino le corrette abitudini alimentari. Poiché è impossibile per un adolescente seguire una dieta rigorosa, per perdere peso ha bisogno di imparare a mangiare bene e acquisire nuove abitudini salutari.
Istruzioni
Passo 1
Prima di tutto, è necessario escludere le cause mediche dell'eccesso di peso in un bambino. In alcuni casi, la causa dell'obesità può essere malattie del tratto gastrointestinale, sistema cardiovascolare, malattie endocrine. Consulta il tuo medico per un consiglio.
Passo 2
È molto importante per un corpo in crescita che la dieta sia equilibrata in termini di proteine, grassi e carboidrati. Considerando il fabbisogno energetico degli adolescenti, il rapporto di questi elementi dovrebbe essere 1: 1: 4. L'inclinazione verso carboidrati e grassi più alti porta ad un aumento di peso.
Passaggio 3
Dovresti rinunciare ai grassi animali: carne e pesce grassi. Assicurati di escludere maionese, spezie e cibi salati. stuzzicano l'appetito. I dolci sono un'altra fonte di eccesso di peso. Limita l'assunzione di zucchero puro, dolci, torte, pasticcini, specialmente quelli con panna grassa. Dolci consentiti: gelatina, frutta secca, frutti di bosco, latticini e dolci a base di ricotta. Il fabbisogno di carboidrati del corpo dovrebbe essere soddisfatto da cereali, verdure e frutta, prodotti a base di grano duro.
Passaggio 4
Una menzione speciale merita il fast food. Non c'è nulla di utile in tale cibo, solo un'enorme quantità di calorie. Evita i fast food. Ma se, tuttavia, un adolescente deve fare uno spuntino lì, devi limitarti a un frappè, frutta fresca o insalata. Inoltre, a un adolescente che perde peso dovrebbe essere vietato bere limonate, bevande energetiche, caffè e tè. Sostituirli con succhi, bevande alla frutta, latte e bevande a base di latte acido. Le patatine amate da quasi tutti i bambini dovrebbero essere sostituite con patatine integrali.
Passaggio 5
Spiega a tuo figlio i motivi per cui stai elencando determinati alimenti: ha bisogno di conoscere i loro pericoli. Un divieto categorico senza spiegazione può portare alla protesta da parte di un adolescente. Una volta alla settimana, permetti a tuo figlio di concedersi un trattamento dalla lista proibita. Dopodiché, tuttavia, dovresti fare una passeggiata, andare in bicicletta o nuotare in piscina.
Passaggio 6
Quando abitui tuo figlio a una corretta alimentazione, segui tu stesso queste regole. Per un adolescente, l'esempio personale dei propri cari è molto importante. Saranno utili anche attività sportive congiunte. Loda e premia tuo figlio per ogni chilo perso. La tua ricompensa sarà la salute e il benessere di tuo figlio, nonché un buon rapporto con lui.
