Una sensazione di vuoto, apatia lavorativa, rapida stanchezza: tutti questi sono segni di mancanza di tono energetico. È estremamente difficile risolvere qualsiasi problema in questo stato. Esistono diversi modi per migliorare il tono, come cambiare la dieta o aumentare l'attività fisica.
Sognare
Una delle principali cause di perdita di energia è il disturbo del sonno. Presta attenzione a quanto tempo passi a dormire. Sono necessarie dalle 6 alle 9 ore di sonno per ripristinare le normali funzioni del corpo e del cervello. In questo momento, nel cervello si verificano processi di recupero e il corpo è nello stato più rilassato. Di conseguenza, il livello di coordinazione e pensiero di una persona nello stato di veglia torna alla normalità.
Pianifica e rispetta un programma di sonno chiaro. Nel tempo, il tuo orologio interno si sistemerà su questo programma, addormentarsi e svegliarsi senza sforzo.
Traffico
La passività e la lentezza costanti riducono la produzione di energia del corpo. Questo spiega la fatica e la riluttanza a fare qualsiasi cosa, anche se non hai fatto nulla per tutto il giorno. Costringerti a muoverti il più spesso possibile ti rallegrerà e ti tonifica. Come movimento, puoi scegliere lunghe passeggiate o jogging, forza o allenamento cardio.
All'inizio, questo può richiedere uno sforzo, ma nel tempo il comportamento umano sano si trasforma in un'abitudine. La tua vita attiva diventerà la norma.
Rimani idratato
Uno degli indicatori più efficaci che il tuo tono energetico sta calando è la voglia di bere. Anche una lieve disidratazione può portare a disagi come stanchezza o pensieri offuscati. Non appena hai sete, bevi un bicchiere d'acqua per darti energia. L'acqua potabile regolarmente riduce anche l'apporto calorico giornaliero di circa il 9%.
Cambia la tua dieta
Gli alimenti contenenti zucchero danno al corpo un po' di forza e i loro effetti svaniscono rapidamente. Cerca di passare a una dieta sana, evita cibi contenenti glucosio, maltosio e saccarosio. L'unica eccezione è il ribosio. Questo zucchero è prodotto dall'organismo stesso ed è coinvolto nella produzione di energia. Il ribosio si trova anche in alcuni alimenti.
Prova a sostituire il caffè con il tè. A differenza del caffè, il tè contiene L-teanina, che ha un effetto calmante. Riduce i livelli di stress e aiuta a ripristinare una sana attività mentale. Mangia più verdure, semi di sesamo e semi di zucca e anacardi. Questi alimenti contengono magnesio. Aiuta le cellule del corpo a produrre più attivamente energia dal cibo.
luce del sole
La mancanza di luce solare, le brevi ore diurne e le notti polari possono anche essere le ragioni di una diminuzione del tono energetico. Il periodo invernale è abbastanza difficile per alcune persone, la mancanza di energia vitale fino alla depressione diventa per loro la norma. Per evitare tali problemi, cerca di uscire più spesso all'aria aperta e approfitta delle giornate di sole per camminare. Se non c'è abbastanza sole, prendi la terapia della luce.
Consultare un medico
Se i modi naturali per aumentare il tono energetico non funzionano per te, consulta il medico. Dicci come e quando sei stanco, assonnato, ecc. Scopri quali fattori stanno influenzando questo e quali opzioni di trattamento sono le migliori per te.
