Dopo il parto, il corpo di una donna ha bisogno di tempo per ricostruirsi. È durante questo periodo che c'è un grande rischio di ingrassare. Per evitare ciò, è necessario comprendere le ragioni dell'aumento di peso nel periodo postpartum e mangiare correttamente.
Motivi per l'aumento di peso dopo il parto
L'aumento di peso fino a 12 kg durante la gravidanza è considerato normale. Dopo la nascita di un bambino, questi chilogrammi di solito scompaiono. Tuttavia, se la futura mamma ha guadagnato più peso, sarà più difficile liberarsene.
L'alimentazione di una donna incinta contribuisce all'aumento di peso. Molto spesso non si limita particolarmente al cibo, fino al punto di fare gite notturne al frigorifero.
L'aumento della produzione di ormoni sessuali femminili gioca un ruolo enorme. Dopo il parto, non tornano alla normalità immediatamente, ma dopo alcune settimane. Allo stesso tempo, l'appetito rimane aumentato, motivo per cui è così difficile controllare il peso.
Un posto importante nella questione dello stato della figura è occupato dall'attività della ghiandola tiroidea. Se segui le norme di una dieta sana, l'aumento di peso può indicare tiroidite autoimmune postpartum.
Alcune donne mangiano dolci per lo stress. L'eccitante aspettativa del bambino, il parto, la fase di recupero impoveriscono notevolmente il corpo. La situazione è aggravata dalla costante mancanza di sonno e dalla depressione postpartum. Allo stesso tempo, dolci e cioccolatini diventano un salvagente per una certa categoria di donne.
Dopo il parto, una donna conduce uno stile di vita sedentario per diverse settimane. Se ciò non riduce la quantità di calorie consumate, l'eccesso si depositerà nel grasso sottocutaneo.
Come non ingrassare dopo il parto
Per facilitare l'appetito moderato dopo la nascita di un bambino, deve essere tenuto sotto controllo anche quando il feto è in fase di gravidanza. È meglio dissetarsi con acqua, tè senza zucchero, succo diluito. È utile una bevanda di cicoria contenente inulina. Aiuta a ridurre i livelli di zucchero nel sangue, impedendone la conversione in grassi.
I prodotti lattiero-caseari sono preferibilmente a basso contenuto di grassi o a basso contenuto di grassi. Latte e kefir non dovrebbero avere un contenuto di grassi superiore al 2%, fiocchi di latte - 5%, panna acida - 18%.
Dovresti limitare l'uso di condimenti, spezie piccanti, sale, sottaceti, carni affumicate, poiché aumentano l'appetito. Si consiglia di includere nella dieta carni magre, pesce, formaggi leggeri, frutta e verdura a basso contenuto di carboidrati. Mangiare dovrebbe essere fatto frequentemente, ma in piccole porzioni.
Il sonno dovrebbe essere dato almeno 8 ore al giorno. Questo ti permetterà di sconfiggere lo stato depressivo, e quindi la voglia di dolci.
Nella prima volta dopo il parto, gli sport attivi non sono i benvenuti. Ma puoi fare aerobica con un carico gradualmente crescente a casa. Esercizi come piegamenti e torsioni, squat poco profondi e affondi delle gambe aiutano a bruciare i grassi. Anche le escursioni all'aperto sono utili.
