È impossibile non ingrassare durante la gravidanza, poiché i chili in più sono dovuti alle caratteristiche fisiologiche del corpo. Ma per non dover restare in forma per molto tempo dopo il parto, è importante mangiare bene durante i nove mesi di attesa del bambino.
È necessario
- - frutta;
- - verdure;
- - cibi salutari.
Istruzioni
Passo 1
Prestare attenzione alla composizione qualitativa del cibo, cercando di ridurre farina, cibi dolci e grassi. Oltre al fatto che tali alimenti non sono molto buoni per il bambino, portano ad un aumento di peso.
Passo 2
Cerca di mangiare regolarmente senza abusare degli snack. Se il pranzo è ancora lungo e il tuo appetito sta già crescendo, mangia frutta o verdura. Con tali snack, non ci saranno problemi con la funzione intestinale o chili in più. Il tuo bambino riceverà le vitamine e i minerali di cui ha bisogno, quindi i benefici di una dieta sana sono chiari.
Passaggio 3
Per non ingrassare durante la gravidanza, non mangiare cibi densi e pesanti a cena. Spesso si guadagnano chili in più proprio a causa dei pasti serali e notturni.
Passaggio 4
Ancora una volta, andando al frigorifero, pensa se ha davvero fame o se vuoi semplicemente qualcosa di gustoso. È molto semplice verificarlo: una persona affamata mangerà volentieri sia una ciotola di zuppa con un pezzo di pane che uno stufato di verdure magre. Se vuoi dei dolci o un pezzo di carne, molto probabilmente stiamo parlando di eccesso. È molto facile dissolversi, specialmente quando c'è una ragione plausibile come la gravidanza.
Passaggio 5
Se non hai abbastanza forza di volontà per resistere alle tentazioni, cerca di non tenere in casa farina o dolci, concedendoti dolci o altre prelibatezze solo occasionalmente.
Passaggio 6
Ricorda che l'eccesso di peso durante la gravidanza è molto facile da guadagnare, mentre perdere peso in seguito dovrà essere lungo e doloroso. Se il numero di chilogrammi supera una dozzina, questo processo potrebbe richiedere più di un anno. Questa è una motivazione degna per frenare i tuoi desideri.
Passaggio 7
Sii attivo e muoviti il più possibile. Questo non solo previene l'aumento di peso, ma è anche vantaggioso per il bambino.
