Alcune donne guadagnano 30 chili in più durante la gravidanza, che anche dopo il parto non vogliono lasciare le loro amanti. Può essere così difficile recuperare il peso da ragazza. È molto più facile durante la gravidanza mangiare per non ingrassare, ma piuttosto per aumentare il peso alla norma che dovrebbe essere nelle diverse fasi della gravidanza.
Istruzioni
Passo 1
Rendi normale l'inizio della giornata: fare colazione, anche se non hai affatto voglia di mangiare ed è presente la tossicosi mattutina. Una colazione nutriente ti permetterà di non provare un vero appetito da lupo per la cena. Non rimpinzarti mai di notte e non soffrire mai la fame con una dieta rigida.
Passo 2
Fai uno spuntino durante il giorno se hai urgentemente fame, ma sei lontano da casa, non hamburger e patatine con panini, ma frutta (mela, banana, pera), verdura (cetriolo, pomodoro, una fetta di cavolo fresco), yogurt, pane, una manciata di frutta secca, una porzione di noci. Porta con te il tuo cibo preferito tra quelli elencati in modo da poter fare uno spuntino mentre sei in movimento.
Passaggio 3
Prepara un menu razionale al mattino e per l'intera giornata. Non dovresti mangiare gli stessi cibi durante il giorno. La dieta di una donna incinta dovrebbe essere variata. Al mattino, ad esempio, mangia il porridge di latte con fiocchi d'avena o ricotta con panna acida. A pranzo passato di verdura, fetta di carne bollita o al forno, pollame, pesce. Per cena, scegli qualcosa di molto leggero: insalata di verdure fresche, frutta, yogurt.
Passaggio 4
Non utilizzare nella tua dieta prodotti che sono completamente inutili per te in questo momento: fritti, piccanti, troppo grassi, in scatola, "fast food", piccanti, troppo dolci. Mangia meno farina, un po' salata, giusto per scoraggiare un enorme desiderio di mangiare un cetriolo sottaceto.
Passaggio 5
Conta le calorie "mangiate" durante il giorno e non ascoltare il consiglio dei tuoi cari di mangiare per due. La quantità normale di calorie per una donna incinta al giorno è fino a 2000-2500. Annota quelli più utili dalle tabelle delle calorie dei vari alimenti e crea un menu giornaliero senza superare il numero di calorie consentite.
