Allattare un bambino è un momento responsabile e molto serio. Affinché il latte materno possa giovare al bambino e fornire le vitamine necessarie, la madre deve monitorare la sua dieta, includervi vari tipi di frutta e verdura.
Quanti
Nonostante i timori di molte donne che allattano al seno che frutta e verdura possano causare allergie nel bambino, non dimenticare che sono comunque necessarie per creare una dieta equilibrata.
Medici e nutrizionisti sono giunti alla conclusione che dovrebbero essere consumati circa 700 g di verdura e 300 g di frutta al giorno. Si consiglia di includere almeno una verdura e una frutta in ogni pasto. Tuttavia, non dovresti abusare di alimenti vegetali. Non può sostituire completamente tutti gli altri prodotti. Pertanto, il menu di una donna che allatta deve necessariamente includere: carne, pesce, cereali, latticini.
Quali verdure scegliere
L'elenco delle verdure adatte alle mamme che allattano i bambini comprende le seguenti voci: zucchine, pomodori, patate, cetrioli, lattuga, peperoni e sedano.
Le zucchine fanno un ottimo lavoro con il gonfiore che può disturbare una donna appena nata. Riempiono il corpo di oligoelementi come rame, potassio e ferro. Le patate contengono una grande quantità di tiamina, che ha un effetto benefico sullo sviluppo del bambino. Tuttavia, non dimenticare che le patate sono un ortaggio piuttosto ipercalorico, quindi limitati a 2-3 pezzi al giorno.
Pomodori e cetrioli sono un vero magazzino di vitamine. Contengono zinco, calcio e iodio. E il sedano arricchirà il corpo con carotene, vitamine B ed E. Nota che le verdure fresche possono essere consumate durante il loro periodo di maturazione nella tua zona. Il fatto è che cetrioli, pomodori e peperoni portati in inverno contengono più conservanti che sostanze nutritive.
I frutti più preferiti
Molti frutti sono piuttosto allergenici, quindi è difficile trovare una varietà di questi prodotti nella dieta delle madri che allattano. Dai la preferenza a mele e pere verdi. Sono ricchi di vitamine e oligoelementi come nichel, acido succinico, fluoro, molibdeno, rame. Le albicocche sono uniche nella loro composizione, per la presenza di vitamina PP, una grande quantità di potassio e carotene. Attenzione alle ciliegie. Queste bacche contengono magnesio e fosforo, oltre a vitamine C e B.
Prepara macedonie, prepara succhi freschi diluiti con acqua in rapporto 1:2, fai bollire composte e gelatine, e mangia anche frutta secca per diversificare e arricchire la tua dieta quotidiana.
Nota
È molto importante monitorare da vicino la reazione del bambino all'introduzione di un nuovo prodotto nella dieta della madre. Dopotutto, ci sono momenti in cui un prodotto che non sembra rappresentare una minaccia per lo sviluppo di allergie si rivela un grave allergene per le briciole, perché ogni organismo è individuale. Inoltre, attualmente, l'intolleranza a molti prodotti da parte dei bambini è molto comune.
