Il periodo successivo alla nascita di un bambino, quando è ancora allattato al seno, richiede un atteggiamento speciale della madre nei confronti della sua salute, in modo che la quantità e la qualità del latte, così necessarie per l'immunità del bambino, siano sufficienti. Pertanto, molte madri hanno paura di tornare alle solite attività sportive prima della gravidanza, preoccupandosi che l'acido lattico prodotto dall'organismo durante lo sforzo fisico non modifichi il gusto del latte e non provochi il rifiuto del bambino di allattare.
Esercizio e allattamento
La questione di come le attività sportive influenzino la quantità e la qualità del latte materno è stata studiata in modo sufficientemente dettagliato. Così, nel 2000, nel Regno Unito, sono stati condotti studi in cui hanno preso parte due gruppi di madri che allattano, il cui peso ha superato la norma, in ciascun gruppo c'erano 20 persone. Nel primo gruppo, le donne hanno aderito a una dieta e hanno fatto la serie prescritta di esercizi fisici ogni giorno, il secondo non ha aderito alle restrizioni alimentari e non si è esercitato. Di conseguenza, dopo 10 settimane, il primo gruppo ha perso in media 4,5 kg di peso senza ridurre la quantità di latte prodotto, anche le donne del secondo gruppo hanno perso peso, ma in media questa cifra era di soli 900 g.
Sono stati inoltre condotti esperimenti, durante i quali sono stati confrontati il volume e la composizione del latte nelle donne del gruppo di controllo, che eseguivano esercizio aerobico 5 giorni a settimana per 12 settimane e in quelle che si rifiutavano di esercitare. Non sono state riscontrate differenze nella chimica, nel volume o nei livelli di prolattina tra le madri che allattavano dei due gruppi.
Inoltre, nel 1998, lo scienziato medico americano A. Flay ha ottenuto prove che anche l'esercizio fisico intenso non è in alcun modo in grado di influenzare o modificare il contenuto di minerali essenziali nel latte materno. La concentrazione di fosforo, calcio, magnesio, potassio e sodio è rimasta invariata in quelle madri che sono andate a questo esperimento.
Come esercitare correttamente durante l'allattamento?
L'attività fisica non dovrebbe essere intensa: nuoto, yoga, vari tipi di Pilates progettati specificamente per questa categoria di donne sono adatti alle madri che allattano. L'attenzione principale dovrebbe essere prestata all'attrezzatura corretta: per esercitarsi nello sport o in palestra, è necessario utilizzare uno speciale reggiseno stretto e ben sostenuto. Dovresti proteggerti e soprattutto proteggere il tuo petto dall'ipotermia e non esaurirti subito dopo le lezioni in strada.
Se ti alleni regolarmente, usando i simulatori, controlla il tuo peso in modo che non lo perda troppo rapidamente - sono sufficienti 1-2 kg al mese. E non dovresti sentire la fame, non dimenticare che il tuo primo compito è fornire al bambino la quantità di latte necessaria per la sua crescita e sviluppo.
Anche quando non hai tempo per andare in palestra o in piscina, allenarti a casa o trasformare una passeggiata con il tuo bambino in un'attività, scegliendo percorsi difficili sul terreno e modificando la velocità di movimento. I fatti confermano che le madri che praticavano sport durante l'allattamento quasi non soffrivano di depressione post-partum.
