Durante la gravidanza, le donne tendono a mettere su chili in più. Ciò è dovuto ai cambiamenti ormonali che si verificano nel corpo della futura mamma e necessari per lo sviluppo del bambino nell'utero. È anche naturale che dopo la nascita del bambino, la madre voglia tornare rapidamente alle sue forme precedenti. Come controllare il peso durante l'allattamento?
Istruzioni
Passo 1
Immediatamente dopo la nascita del tuo bambino, assicurati che la tua dieta sia razionale. Cerca di non mangiare troppo e allo stesso tempo mangia vario, escludendo grassi, ricchi, dolci e fritti dalla dieta. Ricorda che se inizi te stesso dal primo anno dopo il parto, sarà molto più difficile ripristinare le forme perse in seguito. I chili in più torneranno costantemente, quindi la lotta contro l'eccesso di peso può trasformarsi in una tortura eterna.
Passo 2
Non cercare di mettersi a dieta subito dopo aver lasciato l'ospedale. Il tuo corpo ha bisogno di una buona alimentazione ora, perché ha attraversato uno stress tremendo. Per cominciare, cerca di diversificare il più possibile la tua dieta per una madre che allatta, utilizzando gli alimenti più sani e ricchi di proteine, calcio e ferro. Ferma la tua scelta su latticini, pesce, noci, carne bollita, pollame. Durante il sanguinamento postpartum, il tuo corpo ha perso molto ferro. E quando non basta, è quasi impossibile dimagrire: in fondo, grazie al ferro presente nell'organismo, si produce un enzima che si occupa di bruciare i grassi.
Passaggio 3
Sappi che l'allattamento al seno può aiutarti a perdere i chili che hai guadagnato durante la gravidanza. Puoi bruciare fino a 500 calorie al giorno e la tua briciola ne trarrà beneficio. Non lasciarti trasportare dal consumo di grandi quantità di latticini grassi. Il tuo bambino ha bisogno delle vitamine che aggiungi al tuo latte quando scegli cibi sani e salutari, non di calorie extra. Stimola naturalmente l'allattamento con bevande calde (può anche essere acqua). Bevi più spesso acqua naturale per bruciare i grassi in modo più efficiente e ridurre l'appetito.
Passaggio 4
Cerca di risolvere il problema dei chili di troppo distribuendo adeguatamente il tempo che dedichi al tuo bambino e a te stesso. Non fare il pieno non appena il bambino si addormenta. Non c'è niente di più dannoso di "per uso futuro". Allenati a mangiare con il tuo bambino poco a poco, ma spesso (4-5 volte al giorno).
Passaggio 5
Quando si verifica la depressione nel periodo postpartum, astenersi dal desiderio di rallegrarsi con "qualcosa di gustoso". Scegli cibi sani, bevi più vitamine e la depressione lascerà la tua vita da sola. Se è semplicemente impossibile superare la voglia di mangiare, passa a mele, pere o cetrioli freschi.
Passaggio 6
Ricorda che l'esercizio è essenziale per il controllo del peso. Stabilisci una regola per portare il tuo bambino fuori a fare lunghe passeggiate su base regolare. Il grasso viene bruciato quando i muscoli lavorano. Uno stile di vita sano significa una corretta alimentazione insieme alla corretta distribuzione del carico su tutto il corpo.
