Molti esperti ritengono che la colazione mattutina di uno scolaro dovrebbe essere ricca di proteine. Pertanto, è molto importante creare il menu giusto per il bambino.
Colazione
La colazione per il bambino dovrebbe essere progettata in modo tale da contenere una quantità sufficiente di proteine. Gli scienziati hanno dimostrato che affinché il corpo del bambino funzioni normalmente, è necessario che 20 kg del peso dello studente mangino circa cento grammi di carne satura di proteine. Questa è la norma quotidiana.
La carne può essere sia di pollame che di pesce, ma è meglio alternarla. Al mattino la colazione, anche se deve essere nutriente, è meglio se non è pesante. Pertanto, non dovresti dare al bambino l'intera indennità giornaliera, è meglio posticiparla per pranzo e cena. Se un bambino fa un'abbondante colazione al mattino, l'energia principale del suo corpo andrà all'assimilazione della colazione e non a nuove conoscenze.
Alla fonte proteica possono essere aggiunti anche panini con verdure e formaggio. Questa colazione sarà leggera e gustosa e l'energia ricevuta sarà sufficiente per ricordare rapidamente e facilmente nuove informazioni.
È meglio bere tè verde o succo appena spremuto a colazione. Questa bevanda sarà un buon integratore e fonte di vitamine. Certo, puoi dare a tuo figlio i cereali per la colazione. Ma sono troppo ricchi di calorie, che possono contribuire all'eccesso di peso e hanno pochi benefici. Tuttavia, vale la pena notare che non c'è nulla di male nemmeno da una tale colazione.
Cena
Per pranzo, il bambino deve avere una zuppa e un secondo. Per il secondo potete utilizzare della carne, come quella di maiale e un contorno leggero. L'opzione più vantaggiosa è il porridge. Il tipo di porridge deve essere cambiato periodicamente, poiché ognuno di essi è ricco di determinati tipi di vitamine e sostanze. Questo pranzo darà a tuo figlio molta energia, ad esempio, per i compiti.
Spuntini
Se il bambino mangia bene durante il giorno, allora è pieno e non ha bisogno di spuntini, ma se non ha mangiato normalmente, allora puoi fare uno spuntino:
Spuntini topici per gli scolari
- Dolce. Tali alimenti contengono carboidrati veloci, che entrano rapidamente anche nel flusso sanguigno e possono dare al bambino una certa quantità di energia, anche se non per molto. Tale spuntino include varie torte, cioccolatini, cioccolatini, focacce.
- Frutta secca. Molto probabilmente, questo non sarà lo spuntino preferito del bambino. La frutta secca è certamente salutare, ma non nella misura in cui potrebbe essere salutare fresca. Inoltre, impiegano molto tempo per essere digeriti e devi masticarli accuratamente. E ai bambini, di regola, non piace passare il tempo a masticare il cibo. Dopo un tale spuntino, devi bere acqua, quindi i frutti secchi verranno assorbiti meglio.
- Frutta. Non è la migliore opzione per uno spuntino. Il bambino ne avrà abbastanza solo per trenta minuti, poi vorrà mangiare di nuovo. Pertanto, i frutti non sono adatti per uno spuntino completo.
- Noccioline. Sono molto utili, contengono molte vitamine e minerali utili. Hanno tutto tranne i carboidrati. Lo svantaggio è che le noci impiegano molto tempo per essere digerite. Ma la sensazione di sazietà arriva per molto tempo. Ma hanno anche dei limiti: non dovresti interferire con specie diverse e non dovresti dare al tuo bambino più di quattro noci in un giorno.
- Le bevande. Le migliori bevande sono composte e bevande alla frutta. È meglio evitare di confezionare i succhi in quanto potrebbero contenere diversi conservanti.
Cena
Per la cena, anche il bambino non ha bisogno di offrire cibo pesante, poiché il corpo si stanca di sera e sarà difficile per lui digerire la stessa carne. Pertanto, puoi cucinare il porridge per lo studente o offrire insalate di frutta o verdura. Sarà molto utile bere un bicchiere di kefir o yogurt durante la notte.
Questo menu dovrebbe essere seguito a qualsiasi età. Ma ci sono due età in cui una corretta alimentazione è particolarmente importante: lo studente più giovane e l'età della pubertà (12-14 anni). Durante questi due periodi, i bambini hanno bisogno di più vitamine e sostanze nutritive.
