Il bambino riceve tutto il necessario per il suo sviluppo fisico dal latte materno. Un'alimentazione regolare, equilibrata e nutriente di una madre che allatta è una garanzia della sua salute e una garanzia del normale sviluppo del suo bambino.
Istruzioni
Passo 1
Durante l'allattamento, organizzare i pasti in modo tale che la dieta quotidiana contenga nutrienti nel seguente rapporto: proteine - 15 - 20%; grassi - 30%; carboidrati - 50 - 55%.
Passo 2
Per fornire proteine a te e al tuo bambino, includi nella tua dieta quotidiana alimenti che sono le loro fonti: carne e pollame, latte, ricotta, formaggio, kefir, yogurt, uova di gallina, legumi, pesce (preferibilmente merluzzo, salmone rosa, halibut), noci, semi.
Passaggio 3
Per saturare il corpo con i grassi, mangia ogni giorno: carne, pollame, burro e altri latticini, uova, burro e oli di girasole, cioccolato, arachidi.
Passaggio 4
Per fornire al corpo carboidrati, mangia: cereali, pasta, frutta fresca, cereali, patate, latte e latticini, legumi, prodotti da forno e cereali vari - almeno tre volte al giorno.
Passaggio 5
Nel latte di una donna che allatta, il calcio deve essere presente in quantità sufficienti. Le fonti di calcio più famose sono il latte e i latticini. Bevi bevande a base di latte fermentato (kefir, latte cotto fermentato, yogurt), mangia formaggio, ricotta. Una grande quantità di calcio si trova in patate, cavoli bianchi, uvetta e fichi.
Passaggio 6
Affinché il corpo del bambino non soffra di carenza di ferro, durante l'allattamento, includi alimenti nella tua dieta: maiale, manzo, agnello, fegato, carne di pollo, ostriche e vongole, semi di zucca e di girasole, mele.
Passaggio 7
Mangiare cibi contenenti fosforo, insieme al calcio, partecipa alla formazione del tessuto osseo. Il fosforo si trova in fagioli, piselli, carne, formaggio, fiocchi di latte, avena e cereali di grano saraceno, pane, patate, cavolo bianco e specie di pesci marini.
Passaggio 8
Diversificare l'assortimento di frutta e verdura per garantire il normale funzionamento del corpo. I più utili sono: carote, peperoni rossi, cipolle verdi, acetosa, pomodori, albicocche, mele, rosa canina, ribes nero, cavoli, spinaci, agrumi, piselli, ravanelli.
