Quando hai un bambino, è estremamente raro contare su un sonno completo e ininterrotto. Allo stesso tempo, la mancanza di riposo può rendere una giovane madre irritabile, eccessivamente stanca e anche influenzare negativamente l'allattamento al seno. C'è solo una via d'uscita: usa varie opportunità per dormire a sufficienza con il tuo bambino.
Condividere il sonno nei primi mesi
Dormire insieme è una pratica comune che causa molte controversie e opinioni contrastanti. Fondamentalmente, questo metodo viene criticato perché il bambino si abitua a dormire con te e in seguito sarà abbastanza difficile metterlo in una culla. In questo caso, è importante non perdere questo momento: lascia che il bambino dorma con te fino a 3-4 mesi, quando sarà allattato esclusivamente al seno, e poi inizierai a trasferirlo. Dormire insieme ti aiuterà a dormire a sufficienza, poiché il tuo bambino sentirà il battito cardiaco e il calore e, di conseguenza, si sveglierà meno spesso.
Ricorda di tenere il tuo bambino al sicuro mentre dorme insieme. Acquista speciali limitatori-paraurti che non permetteranno alla briciola di rotolare giù e tu - di premerla verso il basso in un sogno.
Per mantenere il tuo bambino il più sicuro possibile, usa una navicella. Puoi metterlo a letto accanto a te, e dopo qualche mese spostarlo più lontano, in una culla.
Pratica i pisolini
Cogli ogni occasione per dormire, anche se per poco tempo. Dormi durante il giorno in cui il tuo bambino dorme, per almeno uno dei periodi. Liberati dagli affari a quest'ora. Anche se non sei abituato a dormire durante il giorno, diventerà presto un'abitudine e ti darà una sensazione di riposo e relax. Di norma, in questo momento sarai solo a casa e nessuno ti disturberà. Tuttavia, cerca di svegliarti prima del tramonto per evitare mal di testa e insonnia.
Impara una popolare tecnica di meditazione chiamata yoga nidra. Anche 15 minuti di questa pratica equivalgono a 4 ore di sonno completo e aiutano a ristorare significativamente tutto il corpo.
Un buon sonno del bambino è il tuo riposo
Affinché la madre possa dormire a sufficienza, il bambino stesso deve dormire bene. Se il bambino è sano, il suo sonno profondo e lungo dipende dai genitori.
Prima di tutto, devi entrare nella modalità. Metti il bambino nel sonno diurno e notturno allo stesso tempo, con una differenza di non più di 10 minuti. Organizza il tuo rituale della buonanotte: fare il bagno, carezze leggere, mangiare, una certa musica o una ninna nanna. In poche settimane, il bambino si abituerà al regime e andrà a letto senza ulteriori sforzi. Prova a seguire questa routine da solo, e poi la mancanza di sonno si farà sentire in modo meno drammatico.
Pochi minuti prima di andare a letto, nebulizzare con olio essenziale di lavanda nella cameretta: questa fragranza contribuirà a un sonno più confortevole sia per la mamma che per il bambino.
Prima di andare a letto, cerca di stancare il bambino il più possibile, ma non sovraccaricarlo. Comunica con lui, cantagli canzoni, fai un massaggio leggero, cammina, fai il bagno: ci possono essere molte opzioni. Cerca di farlo occupare da solo: in questo modo libererai più tempo per i tuoi affari, in modo da poter poi dormire con tuo figlio.
