Durante l'intero periodo della gravidanza, il corpo femminile cambia. Anche le esigenze di vitamine, minerali e altri nutrienti diventano diverse. Il bambino nell'utero riceve anche elementi costitutivi dal cibo, quindi una donna incinta deve pianificare la sua dieta letteralmente di giorno e di settimana.
Durante la gravidanza è meglio mangiare più spesso, ma a poco a poco. Sarebbe bello dividere la tariffa giornaliera in cinque o sei parti. Durante questo periodo, sarà più utile non finire di mangiare un po' che mangiare troppo e sentire pesantezza allo stomaco. Cerca di evitare cibi in salamoia, affumicati e fritti. Sostituire con stufati, cibi bolliti, al forno e al vapore.
Non mangiare cibi consigliati e sani che non ti piacciono. Durante la gravidanza, questo può causare tossicosi, che non gioverà né a te né al bambino. Sostituisci questi piatti con altri simili nella composizione, ma che puoi tollerare meglio.
Nella prima o nella seconda settimana di gravidanza, mangia meno gelati e altri dolci. Mangia più cibi ricchi di acido folico. Questi includono lattuga verde e cereali. Includi yogurt, formaggio, frutta gialla nella tua dieta.
A partire dalla terza settimana, è necessario assumere molto calcio, che si trova nei succhi naturali, nei broccoli, nei latticini e nelle verdure verdi. Oltre a questo minerale, hai bisogno di manganese e zinco. Si trovano in noci, banane, uvetta, carote, tacchino, mandorle, farina d'avena, uova, manzo magro e maiale.
Con l'inizio della quarta settimana di gravidanza, devi smettere completamente di bere caffè. A partire dalla quinta settimana, c'è il rischio di tossicosi. In questo caso, è necessario sostituire tutti i prodotti proteici con legumi e frutta secca. Mangia più albicocche, mango e carote.
Dalla sesta settimana, mangia solo pangrattato e cracker. Mangia l'uvetta prima di andare a letto. Bevi di più, non sopportare la sete. Evita patatine, cavoli e patate fritte durante la settima settimana di gravidanza. Inizia la colazione nell'ottava settimana con le noci, bevi il tè allo zenzero.
Durante la nona e la decima settimana, sostituire riso, pasta e pane con gli stessi alimenti, ma macinati e lavorati grossolanamente. Evita lo zucchero. Dalle 11-12 settimane, mangia ciò che il tuo corpo richiede da te. Le 13-16 settimane di gravidanza sono caratterizzate dalla necessità di scegliere cibi più nutrienti.
Dalle 16 alle 24 settimane, includi peperoni gialli, carote e cavoli nella tua dieta. Durante 24-28 ore - cerca di non mangiare più di tre ore prima di andare a dormire. Mangia più noci, pesce, semi, carne, verdure verde scuro, yogurt nell'ultimo mese di gravidanza. Mangia più cereali, pane e verdure due settimane prima del parto. Non negarti altro cibo, sappi solo quando fermarti.
