Affinché il bambino cresca e si sviluppi normalmente durante il periodo prenatale, si dovrebbe monitorare ciò che riceve dal corpo della madre. Gli esperti raccomandano di prestare particolare attenzione alla nutrizione durante questo periodo.
Mangiare "per due", non "per due"
Alcuni consulenti raccomandano che la futura mamma mangi per due. Ma non dovresti ascoltare tali raccomandazioni, è meglio cambiare la dieta non in termini quantitativi, ma qualitativi. Dopotutto, non tutti i prodotti sono utili per un bambino in via di sviluppo, quindi vale la pena pianificare correttamente la tua dieta.
Il funzionamento del corpo umano è dovuto all'energia che viene ricevuta dall'esterno. La sua formazione è influenzata dai prodotti alimentari che bruciano nell'organismo, che contengono valore energetico, espresso in calorie. In alcuni è maggiore, in altri il contenuto calorico è molto basso. Per funzionare normalmente e per funzionare correttamente, il corpo ha bisogno delle calorie che riceve dal cibo. Ogni persona ha bisogno di una certa quantità minima di calorie per rimanere in vita.
Nella scienza moderna viene determinata la dipendenza del metabolismo basale da determinati fattori. I nutrizionisti ritengono che il metabolismo sia influenzato dal peso corporeo, dall'altezza, dall'età e dal sesso. Ad esempio, per un rappresentante del gentil sesso di 18-45 anni, con un'altezza media, un peso corporeo normale (58-70 kg) e impegnato in un lavoro fisico leggero, è considerata la norma ricevere da 1850 a 2100 kcal per giorno. La gravidanza aumenta il metabolismo basale del 25%. Pertanto, la futura mamma nel primo trimestre dovrebbe ricevere una media di 2550 kcal e negli ultimi mesi questa quantità aumenta a 2700-3000 kcal al giorno.
Segno di malnutrizione
Durante la gravidanza, è molto importante aderire a una corretta alimentazione ed evitare cibi dannosi. Dopotutto, il bambino riceverà tutte le sostanze ottenute dal cibo ed è importante per lui ricevere tutti gli oligoelementi necessari per il pieno sviluppo. Ci sono diversi segni di malnutrizione a cui gli esperti prestano attenzione:
- assunzione di cibo insufficiente;
- i componenti necessari sono presi nel rapporto sbagliato;
- consumo di prodotti di bassa qualità;
- eccesso di offerta.
La minaccia della malnutrizione nelle donne in gravidanza
Ci sono diverse patologie che si verificano se una donna incinta non mangia correttamente:
- Nel terzo trimestre si osserva talvolta la comparsa di gestosi o manifestazioni tossicologiche. Si esprime sotto forma di condizioni dolorose. Se il fenomeno procede in forma grave, allora c'è un accumulo di liquido all'interno del corpo. Viene chiamata una manifestazione simile di idropisia delle donne in gravidanza. Tra le altre cose, le proteine possono essere perse dall'organismo, essendo escrete insieme all'urina. In questo caso, la pressione sanguigna può aumentare, compaiono vertigini e altri sintomi spiacevoli.
- Il problema dell'aborto spontaneo dovuto a travaglio prematuro e aborti spontanei, poiché se la dieta della placenta non è corretta, il suo sviluppo è impossibile.
- Aumenta la probabilità di un distacco prematuro della placenta. In un secondo momento, la placenta si separa dalle pareti uterine, il che in un gran numero di casi porta alla morte del bambino e al sanguinamento nella madre.
- Con una dieta squilibrata e povera, una donna diventa più debole durante il parto e non può partecipare pienamente al travaglio. Di conseguenza, il travaglio è lungo, doloroso e spesso richiede stimolazione o intervento medico.
- La malnutrizione può portare a emorragia postpartum o diminuzione della coagulazione del sangue. Le ferite perineali guariscono lentamente e la contrazione uterina richiede più tempo.
- Il feto si sviluppa in modo errato al momento della presenza intrauterina, il che porta a un peso alla nascita insufficiente e a una bassa vitalità.
Non è facile seguire la dieta corretta, ma è necessaria per la salute di una donna incinta e del suo bambino. Se la futura mamma mangia correttamente, ciò contribuisce al fatto che il bambino nascerà sano e vitale.
Nutrizione appropriata
Una buona dieta dovrebbe includere:
- proteine;
- carboidrati;
- grassi;
- sostanze vitaminiche e minerali, tra cui ferro, magnesio, calcio, sale da cucina e altri;
- liquido.
Consideriamo più in dettaglio ciascuno dei componenti che devono essere introdotti negli alimenti.
Il principale "materiale da costruzione" di cui un bambino ha bisogno sono le proteine. Un determinato insieme di prodotti deve essere presente nel menu delle donne in gravidanza: carne e latticini, uova e prodotti contenenti grassi animali. È necessario consumare almeno 100 g di proteine durante il giorno nel primo mese di gravidanza. Nel secondo e nei mesi successivi, la proporzione di alimenti proteici dovrebbe aumentare a 120 g L'assunzione giornaliera di cibo di una donna incinta, secondo i nutrizionisti, dovrebbe consistere in 100-150 g di carne magra o pesce. Dovrebbero essere introdotti latte e alcuni prodotti a base di latte fermentato, ed è importante anche l'uso di formaggio e ricotta. I suddetti prodotti hanno un alto contenuto di proteine facilmente digeribili, acidi essenziali.
La dieta delle donne in gravidanza dovrebbe includere carboidrati. All'inizio, la quantità di carboidrati dovrebbe essere di circa 350 g, e nel mezzo del termine è utile aumentare leggermente l'assunzione fino al segno di 400 grammi. In congedo di maternità, gli esperti consigliano di ridurre il numero di calorie, poiché vi è una diminuzione dell'attività fisica e del consumo energetico del corpo. Per le donne incinte, vale la pena mangiare cibi con un alto contenuto di fibre vegetali sotto forma di cereali, verdure, frutta e prodotti a base di bacche. La seconda metà del termine richiede la restrizione di alcuni prodotti. Dovresti mangiare meno zucchero, dolci, pane bianco, panini, pasta e dolciumi.
Durante il giorno, dovresti consumare circa 80 g di grassi, di cui la quota di verdura è di circa 30 g I nutrizionisti consigliano di escludere l'uso di margarina, strutto e sostituti del burro.
Per garantire vari processi biochimici e fisiologici nel corpo, è bene ricevere la quantità richiesta di vitamine. Ogni vitamina è necessaria per rifornire il corpo di una donna incinta e di un nascituro. Gli esperti consigliano, oltre agli alimenti ricchi di vitamine, di utilizzare un complesso vitaminico e minerale appositamente sviluppato, che aiuta a mantenere l'equilibrio delle sostanze necessarie. Contiene l'intera tavola periodica, sopperendo alla mancanza di micro e macroelementi necessari per il corpo della madre e del futuro bambino.
Bere 2-2, 5 litri di liquidi vari durante il giorno, soprattutto in piena estate. La preferenza dovrebbe essere data a succhi di frutta appena spremuti, composte, gelatina, tè e bevande a base di latte, acqua bollita.
Mangiare prodotti pericolosi
Le ostriche e i crostacei crudi diventano alimenti pericolosi durante questo periodo di tempo. Quando vengono consumati, batteri o virus dannosi possono entrare nel corpo.
Dovresti scegliere con cura carne e prodotti ittici. Tra le altre cose, dovresti preparare con cura gli alimenti per escludere la possibilità di avvelenamento, poiché ciò può influenzare non solo il corpo femminile, ma anche portare a problemi nello sviluppo del bambino.
Le donne incinte dovrebbero astenersi dal consumare caffeina, o almeno limitarne la quantità.
Vale la pena escludere il consumo di bevande alcoliche e prodotti del tabacco, che influiscono negativamente sul corpo del nascituro, causando deformità e problemi di salute.
Quindi, le donne, preparandosi a un passo così importante come avere un figlio, non devono solo abbandonare completamente le cattive abitudini, ma anche costruire la loro dieta in modo da giovare al bambino.
