Alcune donne guadagnano molto durante la gravidanza, perché pensano che nella loro posizione abbiano bisogno di mangiare molto. Tuttavia, il cibo in eccesso non solo rovinerà la figura, ma complicherà anche la gravidanza. Per evitare ciò, devi prenderti cura di te stesso e cercare di non guadagnare chili inutili.
Istruzioni
Passo 1
Non è necessario smettere del tutto di mangiare per paura di migliorare. Al contrario, affinché la gravidanza passi senza conseguenze per la figura, gli esperti raccomandano di mangiare spesso, ma in piccole porzioni. Assicurati di fare colazione, pranzo e cena completi ogni giorno. Tra i pasti principali, fai pranzi che possono essere meno calorici, ma devono essere nutrienti.
Passo 2
Mangia bene. Scegli cibi ricchi di calorie ma sani. Può essere noci, frutta secca. Mangia cibi di cui il corpo ha bisogno, riempiendolo, quindi, con le vitamine necessarie. Sostituisci prodotti da forno, dolci, sciroppi con frutta, patate al forno, verdure, erbe aromatiche, piselli.
Passaggio 3
Rinuncia a grassi, dolci, piccanti, fritti, affumicati. Queste sono tutte le calorie extra e lo stress sul fegato. Se hai paura che la tua dieta non sia abbastanza varia o semplicemente non puoi mangiare un certo numero di cibi, prendi vitamine per le donne in gravidanza, che compenseranno la mancanza di vitamine.
Passaggio 4
Non puoi morire di fame durante la gravidanza. Mentre ti tormenti con la dieta, vorrai mangiare ancora di più. Avrai un appetito da lupo e mangerai molto di più che se non avessi tormentato il tuo corpo. Scegli carne magra e latte e preferisci cibi cotti al forno piuttosto che fritti.
Passaggio 5
Segui il tuo regime alimentare. Se il corpo non ha abbastanza acqua, la sensazione di fame è esacerbata. Una donna incinta ha bisogno di bere almeno tre litri di acqua pulita al giorno affinché le sue proprietà benefiche abbiano effetto. Inoltre, non è necessario rinunciare completamente al sale. Il sale e l'acqua purificano il corpo dalle tossine non necessarie e normalizzano il suo normale funzionamento.
Passaggio 6
Fai sport, perché la gravidanza non è una malattia, ma un piacevole periodo di attesa. Non scurire questa volta. Se non hai controindicazioni, l'esercizio non sarà solo sicuro, ma anche vantaggioso per mamma e bambino. Trova la migliore routine di esercizi per te stesso per aiutarti a mantenere basso il peso.
Passaggio 7
C'è una vasta selezione di esercizi per le donne incinte. Può essere aerobica, calanetica, yoga, esercizi di rilassamento, esercizi di fitball. Il requisito principale prima di iniziare la formazione è quello di sottoporsi a un esame completo.
Passaggio 8
Non stare sul divano per nove mesi. Trova quante più cose da fare possibile. In questo modo avrai meno tempo per gli spuntini e l'esercizio manterrà i tuoi muscoli in buona forma.
