Per rendere facile il parto e il bambino è nato sano e forte, la futura mamma dovrebbe prendersi cura di se stessa durante la gravidanza. È particolarmente importante creare correttamente una routine quotidiana. Certo, alcune donne cercano di lavorare fino al nono mese, dormono 4-5 ore al giorno e mangiano quando devono, ma questo non dovrebbe essere fatto.
Nelle prime 12 settimane di gravidanza, puoi mantenere la tua solita routine quotidiana e lavorare come al solito. Tuttavia, ricorda che questo vale solo per le donne sane che hanno la fortuna di non affrontare la tossicosi. Se, dopo l'esame, il medico consiglia di passare alla modalità di sicurezza, la routine quotidiana dovrà essere leggermente modificata, così come la dieta.
Dopo 12 settimane, anche le donne sane e forti devono iniziare a cambiare gradualmente la routine quotidiana. La futura mamma ha bisogno di riposare di più, camminare più spesso, mangiare cibi sani 4-5 volte al giorno. Dopo aver lavorato per 1 ora, dovresti riposare per 5-7 minuti, inoltre, se devi lavorare al computer, devi allontanarti dal monitor, lasciare riposare gli occhi. Non dovresti esaurirti con il duro lavoro, frequenti viaggi di shopping e molte attività noiose. Una donna incinta dovrebbe ricordare che prendendosi cura di se stessa, si prende cura del suo bambino.
Dopo 30 settimane, i cambiamenti nella routine quotidiana diventeranno significativi. Se possibile, in questo momento dovresti già prendere un congedo di maternità e dimenticare il lavoro per un po'. Se prima non c'era abbastanza tempo per eseguire esercizi speciali per le donne incinte, ora devi trovarlo. Naturalmente, prima di scegliere una serie di esercizi, dovresti assolutamente consultare il tuo medico. Trovare qualche ora alla settimana per frequentare la scuola prenatale è una buona idea. La mancanza cronica di sonno nell'ultimo trimestre è indesiderabile, quindi struttura la tua giornata in modo da poter dormire almeno 8-9 ore. Se non dormi abbastanza la notte, puoi organizzare un'ora tranquilla durante il giorno. Vale la pena mangiare rigorosamente a ore, seguendo le raccomandazioni del medico.
Se non sei sicuro di quale routine quotidiana scegliere, consulta un professionista esperto. Dopo averti esaminato e aver scoperto tutte le informazioni necessarie sulla tua salute, ti aiuterà a creare un regime individuale. Non trascurare le raccomandazioni proposte, perché stiamo parlando non solo di te, ma anche del bambino.
